يعلم الجميع أن التمارين مفيدة لهم ، تمامًا مثل تناول الخضروات أو الإقلاع عن التدخين. لكن لماذا لا يمارس المزيد من الناس الرياضة؟ هذا لأنه من الأسهل عدم ممارسة الرياضة ويصعب البدء في الحصول على اللياقة. كما ترى ، التمرين هو عقلي تمامًا كما هو جسدي. فيما يلي بعض النصائح حول التحفيز للحصول على اللياقة. النصيحة 1: ابحث عن السبب الدافع ليس شعور. إنه ليس شيئًا يأتي مثل عيد الغطاس. الدافع هو شيء تقوم بإنشائه ، وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى إيجاد سبب خاص بك وعدم انتظار الإلهام. قد يكون هذا السبب هو فقدان الوزن ، أو الخوف الفعلي من المرض ، أو الرغبة في التمتع بصحة جيدة لأطفالك. لا يهم ماذا - كل شخص مختلف. ما يهم هو أن السبب يجعلك تتخذ الخطوة الأولى. النصيحة 2: ضع أهدافًا واقعية لنكن صادقين مع أنفسنا هنا: إذا كنت مترهلًا وتعاني من زيادة الوزن ، فلا تتوقع أن تبدو أنيقًا ورياضيًا على الفور. تحتاج إلى تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ، بشكل مثالي على أساس أسبوعي. كلما حققت أهدافك باستمرار ، قم بزيادة طول التمرين وشدته تدريجيًا. النصيحة رقم 3: افعل شيئًا تستمتع به لست مضطرًا...
في هذا البرنامج التدريبي الممتد على مدار 8 أسابيع ، نوضح لك كيفية خفض الدهون ، وتحويل جسمك بالكامل . إنه موسم التحول ... وفي برنامج  حرق الدهون هذا ، ستعيد ضبط علاقتك بجسدك تمامًا . يتمحور الشهرين التاليين حول التدريب على بناء القدرة على التحمل والتحول الكامل للياقة البدنية .
يخبرني الكثير من اللاعبين هاته الأيام بمعاناتهم من خسارة الكتلة العضلية خلال فترة الإنقطاع  بسبب الحجر الصحي . حسنا ، أنا هنا اليوم لأخبركم أننا نمر بنفس الظروف لكن التدريب واجب سواء للذين يحضرون للمسابقات و بالأخص العالمية  منها ، أو لهواة رياضة كمال الأجسام و الذين يسعون إلى بناء الجسم المثالي و الصحي إلا أن سلامتك الصحية كلاعب كمال أجسام أهم بالنسبة إلينا.
bulking هو مصطلح يلقى عادة من قبل كمال الاجسام. يشير بشكل عام إلى زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة خارج احتياجات جسمك إلى جانب التدريب المكثف للوزن. في حين يدعي بعض الأشخاص أن الانتفاخ غير صحي ، يصر آخرون على أنها طريقة آمنة وفعالة لاكتساب كتلة العضلات. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته عن زيادة الوزن ، بما في ذلك ما هو ، وكيفية القيام بذلك بأمان ، والأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها.
يتطلب بناء العضلات توازنًا إيجابيًا في الطاقة ، مما يعني أنه يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. تحتاج إلى ما يقرب من 2800 سعرة حرارية لبناء رطل من العضلات ، إلى حد كبير لدعم دوران البروتين ، والذي يمكن رفعه من خلال التدريب. باتباع هذه النصائح الثماني ، ستتمكن من بناء كتلة العضلات بشكل أكثر كفاءة وسرعة. يمكن لجسمك أن يبني حوالي 227 جرامًا من العضلات كل أسبوع ، لذلك إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي تحاول بناء المزيد من العضلات ، فستكسب الدهون الزائدة أيضًا. نقترح استهلاك 250 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. إذا اكتسبت الدهون بسهولة ، ابق على الطرف السفلي من النطاق ، وإذا وجدت صعوبة في زيادة الوزن بشكل عام ، فاستهدف الطرف الأعلى من النطاق. سوف يستغرق الأمر قليلًا من التجربة والخطأ للعثور على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية الإضافية لبناء العضلات والبقاء هزيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن استهلاك البروتين الخالي من الدهون لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل التمرين وأثناءه وخلاله قد يساعد في تحسين اكتساب العضلات. نظرًا لأنك قد لا تأكل شريحة لحم أو...
FST-7 هو مبدأ تدريب تم إنشاؤه بواسطة  Pro Creator ، Hany Rambod . لقد استخدم هذا المبدأ التدريبي لسنوات عديدة حصريًا مع عملائه لخلق اللياقة البدنية التي تفوز. نقذم لكم اليوم هذه المقابلة الصحفية للمدرب الفذ هاني رامبود حسب تصريح هاني رامبود . FST-7 هو نظام تدريب ابتكرته بعد سنوات من البحث وقدر كبير من التجربة والخطأ مع العديد من العملاء. FST تعني Fascia Stretch Training ، وتشير السبع إلى المجموعات السبع التي تم إجراؤها للتمرين النهائي للجسم المستهدف. لقد كان لدي العديد من العملاء يستخدمون هذا النظام للنمو العام وخاصة لتحسين الأجزاء الجسدية العنيدة التي تبدو مقاومة لأي شيء آخر جربه الشخص. يشمل FST-7 العديد من العوامل داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. هل نوع الالياف المستهدفة يحد من نمو عضلاتك؟ هناك ثلاثة أنواع من الالياف العضلية في جسم الإنسان ، ولكن النوع الذي يجب أن يهتم به لاعبو كمال الأجسام هو اللفافة العميقة. هذا نسيج ضام ليفي كثيف يتداخل ويحيط بالعضلات والعظام والأعصاب والأوعية الدموية في الجسم. الكثافة العالية لألياف الكولاجين هي ما يمنح اللفافة العميقة قوتها وس...
يشير VO₂ max إلى مقدار الأكسجين الذي يمكن لجسمك امتصاصه واستخدامه أثناء التمرين. إذا كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك الهوائية ، فقد تفكر في زيادة VO₂ max (يطلق عليها أحيانًا امتصاص الأكسجين الخاص بك). تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما هو VO₂ max وكيف يتم قياسه وكيف يمكنك زيادة VO₂ max الخاص بك. ما هو VO₂ max؟ VO₂ max هو الحد الأقصى (max) للحجم (V) للأكسجين (O ) الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء التمرين. الأكسجين هو عنصر حاسم في عملية التنفس . عندما تتنفس الأكسجين ، تمتصه رئتاك وتحوله إلى طاقة تسمى  أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). يعمل ATP على تشغيل خلاياك ويساعد على إطلاق ثاني أكسيد الكربون (CO₂) الذي يتم إنشاؤه أثناء عملية التنفس عند الزفير. الفوائد بسيطة: كلما كان VO  الخاص بك أكبر ، كلما زاد استهلاك الجسم للأكسجين ، وكلما كان جسمك يستخدم هذا الأكسجين بشكل أكثر فاعلية لتوليد الحد الأقصى من طاقة ATP. كلما كان VO₂ الخاص بك أكبر ، كلما زاد استهلاك الأكسجين لجسمك ، وكلما كان جسمك أكثر فعالية في استخدام هذا الأكسجين لتوليد الحد الأقصى من طاقة ATP. وهذا يعني أن جس...
آلام الكتف تحدث حتى مع أفضل الرياضيين. وعندما تفعل ذلك ، تتوقف عن ممارسة الرياضة ، وتتوقف عن رفع الأوزان ، وتتحول حياتك إلى سلسلة من أكياس الثلج ، وحزم الحرارة ومسكنات الألم. ولكن حتى مع الإصابة ، لا يوجد سبب لإيقاف تدريب الجزء العلوي من الجسم تمامًا. في الواقع ، من خلال تقوية العضلات بشكل صحيح ، قد تتخلص بالفعل من المشكلة التي تسبب ألم الكتف في المقام الأول. تحتاج فقط إلى التأكد من أنك تستخدم التمارين الصحيحة المصممة خصيصًا لميكانيكا حركة جسمك بطريقة لا تؤدي إلى تفاقم أي شيء. عادة ما تشترك هذه الحركات في شيئين: (1) إنها تحد من نطاق الحركة في مفصل كتفك  (2) تتطلب تنشيطًا كاملًا للجسم لمساعدة كتفك في التحرك بالطريقة الصحيحة. إذا كان ألم الكتف يدمر التمرين ، فاستخدم هذه التمارين السبعة لمواصلة بناء الجزء العلوي من جسمك أثناء استراحة المفاصل. Dumbbell Scaption تعمل  الدمبل مع جسمك. فبدلاً من الضغط على رأسك وضغط مفاصلك ، سترفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف فقط وتبني نفس العضلات دون إجهاد وألم. أيضًا ، سترفع الأوزان قليلاً أمامك ، وهو ما يتوافق مع زاوية  كتفك. أ...
لا حاجة  لتتكاسل عن فقد بعض الدهون الاضافية من خلال كميات أبحاث حرق الدهون للحصول على اللياقة البدنية التي تريدها.يمكنك الحصول على أفضل النتائج.  قم بإدخال هذه النصائح الست في روتينك الحالي للتخلص من بعض المعيقات في جسمك. لقد قمت بجلسات التمارين الوحشية ، مرتين يوميًا ، وأكلت ما يكفي من صدور الدجاج وشريحة اللحم لدعم مزرعة صغيرة ، وانتقيت المكملات الغذائية الصحيحة مثل مهندس كيميائي. الآن ، تركت مع أكوام من العضلات المليئة بالبروتين تغطي جسمك ، وهو إنجاز لياقة بدنية حقيقي. ومع ذلك ، مثل عارض الازياء ملفوف في معطف  ثقيل ، يتم إخفاء البضائع عن الأنظار بواسطة طبقة من الدهون. كيف يمكنك نزع المعطف والسماح للمشاهدين بإلقاء نظرة متفائلة على إنجازاتك؟ فيما يلي ست خطوات يجب اتخاذها لتحقيق الكشف الكبير الخاص بك. 1- إبدا اليوم بفطور جميل أفضل طريقة للفوز بالسباق هي أن تبدأ مبكرا . أخبرك الناس منذ أن كنت طفلاً أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ما لم يخبروك به على الأرجح هو أن الناس يأكلون نفس الكمية من الطعام كل يوم. من خلال بدء هذه العملية في وقت الصباح ، ستجد أنك لا تج...
 إنه موسم التنشيف. حان الوقت لنزع الملابس من الجزء الأكبر الذي كانت تتراكم عليه الدهون طوال فصل الشتاء ودعها تعطيك ثمار عملك. بالنسبة للاعبين المتقدمين ، نحن نعلم أن رحلة التنشيف تشبه إلى حد كبير ممارسة التوبة للعفو الديني من مجرد القيام بما هو مطلوب لتبدو  رائعًا. نحن نعلم أن الطريق إلى اللياقة البدنية  شاقة  ، ولكن في الواقع ، لا يجب أن تكون بهذه الصعوبة. عندما تكون مسلحًا بالمعرفة الصحيحة ولديك القليل من الثقة في تجربة أولئك الذين سبقوك ، يمكن أن تكون نتائجك أفضل بكثير. يسعدنا أن نقدم لك أفضل مكملات التنشيف العشرة لعام 2020. 1 – TRUE SHRED BY HARD ROCK SUPPLEMENTS بعد فترة أربع سنوات من حكمه كمكمل تنشيف رقم 1 ، تم طرد أندروفار أخيرًا من العرش من قبل شقيقه الأصغر ، True Shred ، أيضًا من Hard Rock Supplements. ظهر True Shred  أوائل عام 2018 كأول مكمل تنشيف هجين على الإطلاق ، باستخدام مجموعة الابتنائية الطبيعية الضخمة ، و 7-كيتو ، ومثبطات الأروماتاز لدعم المستخدمين في بناء بنية جسدية خالية من الدهون وصلبة. صيغة مثقلة تعادل ما يقرب من خمسة منتج...
.png)
