لقد بذلت الكثير من الجهد في التدريبات الخاصة بك ، وتتطلع دائمًا إلى الأداء الأفضل وتحقيق أهدافك. من المحتمل أنك قد فكرت في وجبتك قبل التمرين أكثر من وجبتك بعد التمرين. لكن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عما تأكله من قبل. هنا دليل مفصل للتغذية المثلى بعد التمرين. الأكل بعد التمرين مهم لفهم كيف يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحيحة بعد التمرين ، من المهم أن تفهم كيف يتأثر جسمك بالنشاط البدني. عند التمرين ، تستهلك عضلاتك مخازن الجليكوجين للوقود. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. تتكسر بعض البروتينات الموجودة في عضلاتك وتتلف أيضًا. بعد التمرين ، يحاول جسمك إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح بروتينات العضلات تلك. تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. القيام بذلك يساعد جسمك على: تقليل انهيار بروتين العضلات. زيادة تخليق بروتين العضلات (النمو). استعادة مخازن الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. يمكن أن يساعد...
يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين. لن يساعدك تناول المغذيات المثلى قبل التمرين على زيادة أدائك فحسب ، بل يقلل أيضًا من تلف العضلات. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن التغذية قبل التمرين. معرفة ما تأكله مهم إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين يمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل. كل مغذيات كبيرة لها دور محدد قبل التمرين. ومع ذلك ، تختلف النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها حسب الفرد ونوع التمرين . فيما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات تستخدم عضلاتك الجلوكوز من الكربوهيدرات كوقود. الجليكوجين هو الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز ويخزنه ، خاصة في الكبد والعضلات. للتمارين قصيرة وعالية الكثافة ، تعد مخازن الجليكوجين الخاصة بك مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك . ولكن بالنسبة للتمارين الطويلة ، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل. وتشمل هذه كثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي الع...
كانت الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة لعقود. كانت في السابق مثيرة للجدل إلى حد كبير لكنها اكتسبت قبولًا حديثًا في الآونة الأخيرة. تميل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية قليلة الدهون - على الأقل على المدى القصير . كما أنها تحسن العديد من العلامات الصحية ، مثل الدهون الثلاثية في الدم ، والكوليسترول الجيد (HDL) ، وسكر الدم ، وضغط الدم  ومع ذلك ، توجد أنواع كثيرة من نمط الأكل هذا. فيما يلي 8 طرق شائعة لعمل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. . نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي النموذجي منخفض الكربوهيدرات ليس له تعريف ثابت. يشار إليه ببساطة بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يميل نمط الأكل هذا إلى أن يكون أقل في الكربوهيدرات وأعلى في البروتين من النظام الغذائي الغربي النموذجي. عادة ما تركز على اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه والدهون الصحية. من المفترض أن تقلل من تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطس والمشروبات السكرية والأطعمة السريعة ع...
نظرة عامة قد يبدو النظام الغذائي الذي يعد بتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون مثل الخطة المثالية ، ولكن هل الادعاءات جيدة للغاية بحيث لا يمكن تصديقها؟ النظام الغذائي الابتنائي ، الذي ابتكره الدكتور ماورو ديباسكوال ، يضمن ذلك تمامًا. النظام الغذائي الابتنائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على أيام منخفضة الكربوهيدرات وعالية الكربوهيدرات. كطبيب ورافع طاقة تنافسي ، طور DiPasquale النظام الغذائي الابتنائي لأولئك الذين يرغبون في اكتساب أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات مع الحفاظ على مخازن الدهون في الجسم منخفضة جدًا. سمى خطته النظام الغذائي الابتنائي لأنه يعتقد أن الاكثار من الكربوهيدرات يمكن أن يحاكي آثار المنشطات. كيف يعمل هذا النظام الغذائي ؟ وفقًا لـ DiPasquale ، يسمح لك تناول الكربوهيدرات بالتناوب بحرق المزيد من الدهون كوقود. هذا يسمح لك بالحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. في النظام الغذائي النموذجي ، يتم استخدام المغذيات الكبيرة الثلاثة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون. بالنسبة للرياضيين ورافعي الأثقال وكمال الأجسام ، فإن هذه العملية الطبيعية تثير القلق عند...
يتمحور كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية. سواء أكان ترفيهيًا أم تنافسيًا ، غالبًا ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة ، لأنه ينطوي على الوقت الذي تقضيه داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. من أجل زيادة نتائجك في الصالة الرياضية إلى أقصى حد ، يجب عليك التركيز على نظامك الغذائي ، حيث إن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك. تشرح هذه المقالة ما يجب تناوله وتجنبه في نظام غذائي لكمال الأجسام ، كما تقدم قائمة نموذجية لمدة أسبوع واحد. أساسيات كمال الاجسام يختلف كمال الأجسام عن رفع الأثقال أو الرفع الأوليمبي من حيث أنه يحكم على المظهر الجسدي للمنافس بدلاً من القوة البدنية. على هذا النحو ، يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على بنية عضلية متوازنة ونحيفة وعضلية. للقيام بذلك ، يبدأ العديد من لاعبي كمال الأجسام بموسم خارج يتبعه طريقة في الموسم لتناول الطعام - يشار إليها باسم مرحلة الملئ والتنشيف ، على التوالي. خلال مرحلة الملئ ، والتي يمكن أن تستمر من شهور إلى سنوات ، يأكل لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيً...
أولئك الذين ينجحون في فقدان الدهون يعرفون أجسامهم جيدًا وكيف يستجيب للتغذية والتدريب. هنا دليل متعمق لفقدان الدهون لمساعدتك على فقدان الدهون وإزالتها. أفضل ما في الأمر؟ انه مجانا! إعرف أكثر. كثير من الناس لديهم رغبة في إنقاص الوزن. بشكل أكثر تحديدًا ، يرغب العديد من الناس في فقدان دهون الجسم . ومع ذلك ، فإن معظم هؤلاء الناس لا يعرفون كيفية القيام بذلك. يرون معلومات متضاربة في كل مكان ، من نظام غذائي  إلى آخر ، شخص واحد يخبرهم بشيء عن التدريب وشخص آخر يخبرهم بشكل مختلف. أولئك الذين ينجحون في فقدان الدهون يعرفون أجسامهم جيدًا وكيف يستجيب للجوانب المختلفة للتغذية والتدريب . أولئك الذين لا يعرفون يتطلعون إلى أولئك الناجحين ويحاولون محاكاة أساليبهم. ما يحتاج الجميع إلى تذكره هو أن كل شيء فردي. ما يصلح لشخص قد لا يعمل لشخص آخر. ومع ذلك ، هناك ثلاثة عوامل لفقدان الدهون تنطبق على الجميع: تحديد الأهداف التغذية ممارسه الرياضه كل عامل مهم ، وبدون أي من هذه المفاتيح ، في حين أن أحدهم قد يفقد الوزن لبعض الوقت ، فمن غير المرجح أن يحافظ على هذا الوزن ستناقش هذه المقالة...
.png)
