الملاكمة الهوائية هو شكل آخر من أشكال التمارين التي يستخدمها الملاكمون للحفاظ على أجسامهم والحفاظ على لياقتهم. إنه تحدي جسدي ممتع للملاكمة يهدف إلى تحسين المرونة وحرق الدهون أيضًا. بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية للشخص ، فإن الملاكمة الهوائية تتضمن فترات من التمارين الرياضية وتمارين القوة. إنه نشاط أو تمرين روتيني آمن لجميع أنواع الأشخاص لأنه لا يتضمن في الواقع الضرب. الملاكمة الهوائية:  الملاكمة الجديدة للياقة البدنية تختلف عن الملاكمة. الملاكمة هي رياضة قتالية يتقاتل فيها شخصان من نفس الوزن مع بعضهما البعض باستخدام قبضتيهما بينما الملاكمة الهوائية هي مزيج من ملاكمة الظل والتمارين الرياضية التي تتضمن حركة الدفاع عن النفس مع تمرين القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. ستعطيك بضع جلسات من الملاكمة الهوائية نتائج إيجابية مثل: - زيادة القدرة على التحمل - تغير في قوة العضلات - سوف يساعدك على إنقاص الوزن - سيزيد من قوتك - سوف تطور سرعتك - سيساعد جسمك على أن يكون مرنًا - يعزز تنسيق جسمك لن يساعدك فقط على إرخاء عقلك ولكنه سيمكنك أيضًا من الاستمتاع أثناء فقدان ...
مع تقدمنا في السن ، تميل أهداف لياقتنا البدنية إلى التغيير ، لذلك من المنطقي فقط أن يتغير تدريبنا أيضًا. قد لا تزال الجماليات في أذهاننا - ما زلت تريد أن تبدو وتشعر بالرضا - لكننا نبدأ في التركيز أكثر على عوامل مثل طول العمر والصحة العامة. يجب أن تكون صحة القلب والأوعية الدموية أحد العوامل الثابتة: فاللياقة البدنية تعمل على إرخاء الأوعية الدموية بمرور الوقت وتحافظ على عمل قلبك بكفاءة ، وكلاهما يحافظ على انخفاض ضغط الدم. ولكن في حين أن تمارين القلب العادية بسيطة (على الأقل من الناحية النظرية) ، فإن تدريب القوة - وهو أمر لا يقل أهمية - يتطلب نهجًا أكثر تفصيلاً. كيفية التدريب في الخمسينيات من العمر في الخمسينيات من العمر ، من المهم لمعظم الناس أن يتدربوا على استخدام المقاييس المتساوية والعمل الأحادي والوتيرة البطيئة - مع أربعة إلى خمسة تمارين كحد أقصى لكل تمرين. تعتبر السلامة أولوية أكثر من أي وقت مضى ، إلى جانب التعافي والاتساق. ثلاث جلسات من 30 إلى 40 دقيقة في الأسبوع من تدريبات المقاومة مثالية. بهذه الطريقة يمكنك التمسك بنسخة مصغرة من نظام الدفع والسحب وتقسيم الساق...
يخبرني الكثير من اللاعبين هاته الأيام بمعاناتهم من خسارة الكتلة العضلية خلال فترة الإنقطاع  بسبب الحجر الصحي . حسنا ، أنا هنا اليوم لأخبركم أننا نمر بنفس الظروف لكن التدريب واجب سواء للذين يحضرون للمسابقات و بالأخص العالمية  منها ، أو لهواة رياضة كمال الأجسام و الذين يسعون إلى بناء الجسم المثالي و الصحي إلا أن سلامتك الصحية كلاعب كمال أجسام أهم بالنسبة إلينا.
الحصول على تلك البطن الرائعة - الكأس المقدسة و جائزة اللتدريب لكثير من الرجال - تستلزم التفاني في النظام الغذائي والتدريب. لحسن الحظ ، المعدات غير مطلوبة. عندما تركز على تمارين وزن الجسم ، يمكنك تدريب عضلات البطن والالتواء بشكل أكثر فعالية من أي جزء آخر من الجسم. مع التركيز في صناعة اللياقة البدنية على مدى الخمسة عشر عامًا الماضية على الحركة الوظيفية والتدريب الأساسي ، يقضي العديد من الرياضيين بالفعل الكثير من الوقت في عمل العضلات الأساسية الداعمة حول الوركين والوسط والكتفين. مثل هذه الحركات تستهدف حتما عضلات البطن . ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ترغب في اتباع نهج أكثر مباشرة من خلال تمارين قوية لوزن الجسم موجودة في روتين تمرين عضلات البطن. يمكنك استخدام هذه  كإحماء أو جزء من تمرين منتظم أو كدائرة قائمة بذاتها. إذا قمت بدائرة ، قم بدائرتين مع 10 تكرارات لكل تمرين. بيت ويليامز هو مدرب شخصي معتمد من NASM ومؤلف  مشارك في عدد من الكتب حول الأداء والتدريب. Cat / Cow السبب: تعمل حركة اليوجا المركبة المألوفة هذه على تحسين المرونة في العمود الفقري القطني وعنق الر...
هناك اعتقاد خاطئ كبير بأنك تحتاج إلى أن تكون في صالة رياضية لتطوير جسمك بالكامل. والحقيقة هي أنه يمكنك بناء صالة رياضية منزلية آمنة وفعالة ستحصل على نتائج رائعة - ربما أسرع من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. التدريب في المنزل له فوائد عديدة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية مشتتًا للغاية. يأتي الناس ويتحدثون إليك ، يسعلون عليك ، من يدري كم عدد الأشخاص الذين تعرقوا على هذا المقعد دون استخدام منشفة. لنكن صادقين هنا - ما مدى نظافة صالة الألعاب الرياضية العامة مقارنة بمنزلك؟ ولا تنسوا حشود الناس الذين يعانقون الآلات. عندما تتدرب في المنزل ، ليس لديك مشتتات للانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، لديك ميزة إنشاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك كيفما تشاء. فقط تأكد من الإجابة على هذه الأسئلة قبل البدء في البناء. ما هي المساحة التي أحتاجها لإعداد صالة رياضية منزلية؟ الفضاء هو العامل الحاسم الرئيسي في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل. من الناحية المثالية ، سيجعل المرآب أو الطابق السفلي أو غرفة النوم الاحتياطية غرفة تمرين مثالية. تريد مساحة كافية لتناسب المعدات ا...
قد يكون تمرين الضغط هو أكثر التمارين الشعبية والسهلة في جميع تمارين وزن الجسم التي يمكن القيام بها في أي مكان. إنه جزء من اختبار التأهيل للياقة البدنية لأي وكالة عسكرية أو وكالة إنفاذ للقانون تقريبًا ، ويتم اختبار الرياضيين عليه في فترة ما قبل الموسم ، ويستخدم لاعبو كمال الأجسام تمارين الضغط كخطوة نهائية في يوم الصدر. بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه في هذه الصناعة ، لا تزال براعة تمرينات الظغط مطلوبة. ولكن كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، يمكن أن يصبح تمرين الضغط قديما. فيما يلي تسع طرق يمكنك من خلالها إعادة السحر الرائع لهذه الحركة الخالدة لوزن الجسم. قم باكبر عدد ممكن من التكرارات ما يميل إلى أن يحدث لكثير من الناس - حتى لو كانوا يقومون بتمارين الظغط بانتظام - هو أنهم يقومون بنفس القدر من التكرارات من التمرين إلى التمرين. حتى إذا كنت تقوم بعدة مجموعات ، على سبيل المثال ، 20 تكرارا  ، فإنك تفوتك مزايا هذا التمرين. هذا أمر مقيد بطبيعته ولا يزيد الأداء. إذا كنت تريد حقًا أن تحافظ على حياة تمرين الضغط مثيرة -  ومنتجة  - فعليك محاولة الذهاب لأقصى عدد من الكرار...
من الآمن أن نقول أن bunch press هو المكان الذي يبدأ فيه الرجل العادي رحلته إلى عضلات أكثر قوة  ليس فقط إذا كنت تريد أن يكون لديك أكبر مقعد في فريق كرة القدم الخاص بك في المدرسة الثانوية ، ولكنك أردت أيضًا صندوقًا صغيرًا لملء قميصك الكبير الإضافي وإلقاء نظرة جيدة على شاطئ بحر. ومع مرور الوقت ، تشكل اعتقاد لدي معضم الرياضيين بحيث لا يفضلون تمارين وزن الجسم والضغط أحادي الجانب لصالح النظراء الأثقل. هناك سبب وجيه لذلك. الأوزان الثقيلة تبني العضلات والقوة. لكن رفع الوزن الثقيل لسنوات وسنوات يمكن أن يضرأيضًا منطقة كتفك ، مما يجعلك تتألم وربما حتى على الهامش. لذا ، للحفاظ على خلوك من الإصابات وبناء أطنان من العضلات ، حاول خلطها قليلاً. أدناه ، قدمت خمسة تمارين جديدة يجب عليك تنفيذها في روتين تدريب الصدر الحالي الخاص بك. هذه التمارين رائعة لصحة الكتف ، فهي تزيد من الوقت تحت التوتر لبناء المزيد من العضلات ، وتساعد على منع الاختلالات العضلية. ولكن لا تتورط في شعور زائف بالراحة - فقط لأنك لن تقوم بتحميل شريط مليء بالحديد لا يعني أن هذه التحركات لن تكون صعبة. RING CHEST FLYE ...
 التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي يتضمن فترات قصيرة من الحد الأقصى من الكثافة ، هو أنجع وسيلة لحرق الدهون أثناء بناء العضلات الخالية من الدهون. لا يوجد نهج أفضل لمواصلة التقدم من "صدم" جسمك وتحدي قلبك باستمرار. تعرف على 7 يجب ان تعرفها برنامج HITT للتدريب كيف يعمل التدريب عالي الكثافة؟ يزيد HIIT من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء جلسة التمرين وبعدها ، لأنه يزيد من طول الوقت الذي يستغرقه جسمك للتعافي من كل جلسة تمرين. يسبب HIIT تعديلات التمثيل الغذائي التي تمكنك من استخدام المزيد من الدهون كوقود في ظل مجموعة متنوعة من الظروف. سيؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على التحمل الرياضي وكذلك قدرتك على حرق الدهون. يبدو أن HIIT يحد من فقدان العضلات الذي يمكن أن يحدث مع فقدان الوزن ، مقارنة بتمارين القلب التقليدية المستقرة لفترة أطول. انقر خلال الفترات الأربعة من تمرين HIIT الشهير الخاص بي ، والذي يتضمن فترات عمل مكثفة مع قطاعات استرداد قصيرة ، مما يسمح لك بالحفاظ على كثافة التمرين عالية مع الحفاظ على الشكل المناسب. ستتيح لك إضافة هذا إلى نظام التمرين الخاص بك بناء ال...
مقال اليوم مخصص للنساء الماكثات في البيت تحديدا حيث نقدم لكم برنامج تدريب من اربع دقائق اضيفيه الى يومك وانتظري النتائج. أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول التمرين هو أنه يجب عليك قضاء ساعات في القيام بذلك يوميًا لرؤية النتائج. هنا ، نشارك روتين فخذ لمدة أربع دقائق يمكنك القيام به يوميًا. لكن لا تنخدع - فقط لأنه قصير لا يعني أنه يجب أن يكون سهلاً. الجودة أفضل من الكمية ، لذا ركز على الشكل ، وأضف الدمبل إذا كان وزن الجسم أسهل قليلاً ، وابدأ العمل. Side squats القرفصاء هي أفضل صديق للفتاة - فهي تنشط ساقيك والارداف. أضف في الخطوة الجانبية وستشعر بحرق إضافي في الفخذين والوركين. المعدات المطلوبة: دمبل أو وزن صغير إذا كنت بحاجة إلى تحدي قف مستقيمًا مع إبقاء ساقيك متباعدتين مع عرض الكتفين والذراعين على جانبك (أو حمل ثقل على صدرك). خطوة إلى اليمين ، وبينما تفعل ذلك ، استرخ في القرفصاء ، وارفع ذراعيك إلى وضع مريح أمامك إذا كنت تستخدم فقط وزن جسمك. قم وعُد للوقوف في المنتصف. كرر على الجانب الأيسر. أكمل جولة واحدة لمدة دقيقة واحدة. 2.  Plié leg lift إذا كن...
تمارين المقاومة هي أكثر أهمية وأكثر فعالية من تمارين القلب لفقدان الدهون ، وهو جزء أساسي من برنامج التدريب الخاص بك. هناك ثمانية تمارين أساسية يجب على الجميع تضمينها في برنامج تدريب المقاومة. لذا ، تريد التنشيف. تريد أن تكون عضلاتك مقسمة ! لديك التغذية التي تستهدف فقدان الدهون. لديك نظام الملحق الخاص بك كل شيء جاهز. الآن ، ما عليك سوى فرز برنامج التدريب الخاص بك ، وستكون جاهزًا لبدء التنفيذ. كيف تتدرب على فقدان الدهون؟ ما هي أفضل التمارين التي يجب تضمينها؟ ما هو أفضل تقسيم للاستخدام؟ كم تفعل من تمارين القلب؟ كم عدد أيام الشفاء التي تأخذها؟ المعلومات المتاحة متنوعة وغالبا ما تكون متناقضة ، لأن ما يصلح لفرد ما لا يعمل دائما لفرد آخر. إذا كان هذا هو الحال ، فكيف يمكن للمرء أن يقوم بإعداد روتين تدريب إذا كان الجميع يستجيب بشكل مختلف لبرنامج تدريب مختلف؟ في حين أن كل شخص لديه طرق التدريب الخاصة به لفقدان الدهون ، هناك العديد من أساليب التدريب والتقنيات والتمارين التي تعمل بشكل فعال للجميع ، بغض النظر عن من هم ، أو ما هو تاريخ تدريبهم. تدريب المقاومة هو جزء أساسي من التدريب لفق...
.png)
