يشير VO₂ max إلى مقدار الأكسجين الذي يمكن لجسمك امتصاصه واستخدامه أثناء التمرين. إذا كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك الهوائية ، فقد تفكر في زيادة VO₂ max (يطلق عليها أحيانًا امتصاص الأكسجين الخاص بك). تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما هو VO₂ max وكيف يتم قياسه وكيف يمكنك زيادة VO₂ max الخاص بك. ما هو VO₂ max؟ VO₂ max هو الحد الأقصى (max) للحجم (V) للأكسجين (O ) الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء التمرين. الأكسجين هو عنصر حاسم في عملية التنفس . عندما تتنفس الأكسجين ، تمتصه رئتاك وتحوله إلى طاقة تسمى  أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). يعمل ATP على تشغيل خلاياك ويساعد على إطلاق ثاني أكسيد الكربون (CO₂) الذي يتم إنشاؤه أثناء عملية التنفس عند الزفير. الفوائد بسيطة: كلما كان VO  الخاص بك أكبر ، كلما زاد استهلاك الجسم للأكسجين ، وكلما كان جسمك يستخدم هذا الأكسجين بشكل أكثر فاعلية لتوليد الحد الأقصى من طاقة ATP. كلما كان VO₂ الخاص بك أكبر ، كلما زاد استهلاك الأكسجين لجسمك ، وكلما كان جسمك أكثر فعالية في استخدام هذا الأكسجين لتوليد الحد الأقصى من طاقة ATP. وهذا يعني أن جس...
ما مقدار التمارين الهوائية التي تحتاجها؟ التمارين الهوائية هي أي نشاط يعمل على ضخ الدم ومجموعات العضلات الكبيرة. يُعرف أيضًا باسم نشاط القلب والأوعية الدموية. تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي: المشي السريع سباحة التنظيف الثقيل أو البستنة ركوب الدراجات لعب كرة القدم يوصي الخبراء بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. المشي السريع أو السباحة من أمثلة النشاط المعتدل. يعد الجري أو ركوب الدراجات أمثلة على النشاط القوي. ولكن لماذا يوصى بالتمرينات الهوائية؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد والحصول على نصائح حول طرق دمج التمارين الرياضية في روتينك. 13 فائدة للتمارين الهوائية 1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية تنصح جمعية القلب الأمريكية ومعظم الأطباء بالتمرينات الهوائية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها. وذلك لأن التمارين تقوي قلبك وتساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا على خفض ضغط الدم ، و...
من يعنى بالتمدد؟ حتى الركض الخفيف يمنح عضلاتك تمرينًا ، ويوصي العديد من الأطباء بتمديد تلك العضلات قبل وبعد التمرين. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تقصير عضلات الشخص وتقليل الحركة بمرور الوقت. يحافظ التمدد على مرونة عضلات الجسم ، بحيث تكون العضلات والمفاصل في أقصى مدى للحركة. يوصي معظم الأطباء أيضًا بالتسخين قبل التمدد والجري. تستجيب العضلات بشكل أفضل للضغط الذي يمارسه الجسم عليها عند تسخينها. يمكن أن يكون الإحماء بسيطًا مثل المشي لمدة خمس إلى 10 دقائق ، وهو ما يكفي فقط لتدفق الدم عبر الجسم. فيما يلي مناطق العضلات العشرة الأساسية للعدائين والامتدادات التي تحتاجها للحفاظ على صحتهم. Quadriceps غالبًا ما يشار إليها على أنها عضلاتك ، تغطي عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس معظم جوانب الفخذين الأمامية والجانبية. يعد تمديد عضلات الفخذ الرباعية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تركض صعودًا أو هبوطًا. لتمتد لهم: قف في وضع مستقيم واسحب ساقك خلفك باليد المقابلة. اثني حوضك واسحبي ساقك باتجاه فخذك. حافظ على توجيه ركبتك لأسفل أثناء القيام بهذا التمدد لحماية مفصل الركبة. استمر لمدة ...
هل يجب أن أركض كل يوم؟ قد يكون للجري كل يوم بعض الفوائد الصحية. تشير الدراسات إلى أن الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا بوتيرة معتدلة قد يساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب الأزمات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الشائعة الأخرى. لكن البحث نفسه يُظهر أيضًا أن هذه الفوائد تصل إلى 4.5 ساعة في الأسبوع ، مما يعني أنه لا توجد حاجة للجري لساعات كل يوم. الجري هو تمرين عالي التأثير ويمكن أن يؤدي التدريب المفرط إلى إصابات مثل كسور الإجهاد وجبائر القصبة. يعتمد عدد الأيام التي يمكنك فيها الركض كل أسبوع على أهدافك ومستويات لياقتك البدنية. يجب أن تكون جدولة أيام التدريب المتقاطع وتدريب القوة والراحة جزءًا من خطة التدريب الخاصة بك. قد تجعلك عداءًا أقوى وأكثر صحة بشكل عام. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد ومخاطر الجري اليومي ، بالإضافة إلى نصائح لإضافة الجري اليومي إلى روتينك. ما هي فوائد الجري كل يوم؟ قد يكون للجري كل يوم فوائد لصحتك. تظهر الدراسات أن فوائد الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط بوتيرة معتدلة (6.0 ميل في الساعة) كل يوم قد تشمل: تقليل خطر الوفاة من نوبة قلبية أو سكتة دماغية...
ماهو الكارديو او تمارين القلب ؟؟؟ من المحتمل أن تكون كلمة "cardio" واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء برنامج التمرين لأول مرة. أنت تعلم أن الكارديو عنصر أساسي في أي تمرين ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو الحفاظ على لياقتك ، أو أن تكون أكثر صحة. توصي السلطات الصحية بتمرين القلب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لتقليل المخاطر الصحية . إذا كنت ترغب في فقدان كمية كبيرة من الوزن (أكثر من 5 في المائة من وزن الجسم) أو الاحتفاظ بها ، فقد تضطر إلى القيام بأكثر من 300 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أسبوعيًا ولا يشمل ذلك حتى تدريب القوة. قد يكون الحصول على فهم أعمق للتمرينات الهوائية هو ما تحتاجه لتحفيزك على القيام بذلك كثيرًا. تعريف تمارين القلب يعني تمرين القلب ببساطة أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات قلبك إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، وهي المنطقة التي ستحرق فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية. حتى النوبات (أو الحلقات) التي تصل مدتها إلى 10 دقائق تحسب من دقائق تمارين القلب الأسبوعية. وفقًا للجنة الاستشارية لإرشادات النشاط البدني لعام 2018 ، "تساه...
.png)
