ما مقدار التمارين الهوائية التي تحتاجها؟ التمارين الهوائية هي أي نشاط يعمل على ضخ الدم ومجموعات العضلات الكبيرة. يُعرف أيضًا باسم نشاط القلب والأوعية الدموية. تتضمن أمثلة التمارين الرياضية ما يلي: المشي السريع سباحة التنظيف الثقيل أو البستنة ركوب الدراجات لعب كرة القدم يوصي الخبراء بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع. المشي السريع أو السباحة من أمثلة النشاط المعتدل. يعد الجري أو ركوب الدراجات أمثلة على النشاط القوي. ولكن لماذا يوصى بالتمرينات الهوائية؟ تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الفوائد والحصول على نصائح حول طرق دمج التمارين الرياضية في روتينك. 13 فائدة للتمارين الهوائية 1. يحسن صحة القلب والأوعية الدموية تنصح جمعية القلب الأمريكية ومعظم الأطباء بالتمرينات الهوائية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو المعرضين لخطر الإصابة بها. وذلك لأن التمارين تقوي قلبك وتساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا على خفض ضغط الدم ، و...
نظرة عامة يمكن أن يجلب الحمل الكثير من التغييرات على بشرتك. يختفي معظمهم بعد الولادة ، ولكن في بعض الأحيان يكون هناك جلد رخو. يتكون الجلد من الكولاجين والإيلاستين ، لذلك يتوسع مع زيادة الوزن. بمجرد التمدد ، قد يواجه الجلد صعوبة في العودة إلى شكله الأصلي. يمكن أن يكون الجلد الزائد محبطًا عاطفيًا للنساء اللواتي يرغبن في عودة أجسادهن إلى ما كانت عليه قبل الحمل. لكن من المهم أن تتذكر أن هذا قد يستغرق بعض الوقت. قام جسدك بعمل مدهش من خلال الولادة ، لذا حاولي أن تهدئي بنفسك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقييم الجلد. 1. تطوير روتين القلب يمكن أن يساعد تمرين القلب (كارديو) في حرق الدهون وتقوية عضلاتك. جربي المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجة. قبل بدء روتين جديد ، اسأل طبيبك إذا كان من المقبول أن تبدأ في النشاط مرة أخرى. ابدأ ببطء واعمل في طريقك إلى أنشطة أكثر كثافة. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على منع أو تقليل الجلد الزائد. 2. تناول الدهون والبروتينات الصحية يمكن أن يساعدك تناول البروتينات والدهون الصحية في بناء العضلات...
مقال اليوم مخصص للنساء الماكثات في البيت تحديدا حيث نقدم لكم برنامج تدريب من اربع دقائق اضيفيه الى يومك وانتظري النتائج. أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول التمرين هو أنه يجب عليك قضاء ساعات في القيام بذلك يوميًا لرؤية النتائج. هنا ، نشارك روتين فخذ لمدة أربع دقائق يمكنك القيام به يوميًا. لكن لا تنخدع - فقط لأنه قصير لا يعني أنه يجب أن يكون سهلاً. الجودة أفضل من الكمية ، لذا ركز على الشكل ، وأضف الدمبل إذا كان وزن الجسم أسهل قليلاً ، وابدأ العمل. Side squats القرفصاء هي أفضل صديق للفتاة - فهي تنشط ساقيك والارداف. أضف في الخطوة الجانبية وستشعر بحرق إضافي في الفخذين والوركين. المعدات المطلوبة: دمبل أو وزن صغير إذا كنت بحاجة إلى تحدي قف مستقيمًا مع إبقاء ساقيك متباعدتين مع عرض الكتفين والذراعين على جانبك (أو حمل ثقل على صدرك). خطوة إلى اليمين ، وبينما تفعل ذلك ، استرخ في القرفصاء ، وارفع ذراعيك إلى وضع مريح أمامك إذا كنت تستخدم فقط وزن جسمك. قم وعُد للوقوف في المنتصف. كرر على الجانب الأيسر. أكمل جولة واحدة لمدة دقيقة واحدة. 2.  Plié leg lift إذا كن...
يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، لا الحصرلها. لقد ثبت أن كونك نشطًا له العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وذهنيًا. قد تساعدك حتى على العيش لفترة أطول . فيما يلي أهم 10 طرق يفيد فيها التمرين المنتظم جسمك ودماغك. 1. يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة ثبت أن التمرين يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر. ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم الإجهاد والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، مما يخفف من مشاعر الاكتئاب . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الإندورفين ، المعروف أنه يساعد في إنتاج مشاعر إيجابية ويقلل من إدراك الألم . علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمرينات الرياضية تقلل من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعياً بحالتهم العقلية وممارسة إلهاء عن مخاوفهم . من المثير للاهتمام ، لا يهم مدى كثافة التمرين. يبدو...
من يعنى بالتمدد؟ حتى الركض الخفيف يمنح عضلاتك تمرينًا ، ويوصي العديد من الأطباء بتمديد تلك العضلات قبل وبعد التمرين. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تقصير عضلات الشخص وتقليل الحركة بمرور الوقت. يحافظ التمدد على مرونة عضلات الجسم ، بحيث تكون العضلات والمفاصل في أقصى مدى للحركة. يوصي معظم الأطباء أيضًا بالتسخين قبل التمدد والجري. تستجيب العضلات بشكل أفضل للضغط الذي يمارسه الجسم عليها عند تسخينها. يمكن أن يكون الإحماء بسيطًا مثل المشي لمدة خمس إلى 10 دقائق ، وهو ما يكفي فقط لتدفق الدم عبر الجسم. فيما يلي مناطق العضلات العشرة الأساسية للعدائين والامتدادات التي تحتاجها للحفاظ على صحتهم. Quadriceps غالبًا ما يشار إليها على أنها عضلاتك ، تغطي عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس معظم جوانب الفخذين الأمامية والجانبية. يعد تمديد عضلات الفخذ الرباعية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تركض صعودًا أو هبوطًا. لتمتد لهم: قف في وضع مستقيم واسحب ساقك خلفك باليد المقابلة. اثني حوضك واسحبي ساقك باتجاه فخذك. حافظ على توجيه ركبتك لأسفل أثناء القيام بهذا التمدد لحماية مفصل الركبة. استمر لمدة ...
كانت الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شائعة لعقود. كانت في السابق مثيرة للجدل إلى حد كبير لكنها اكتسبت قبولًا حديثًا في الآونة الأخيرة. تميل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية قليلة الدهون - على الأقل على المدى القصير . كما أنها تحسن العديد من العلامات الصحية ، مثل الدهون الثلاثية في الدم ، والكوليسترول الجيد (HDL) ، وسكر الدم ، وضغط الدم  ومع ذلك ، توجد أنواع كثيرة من نمط الأكل هذا. فيما يلي 8 طرق شائعة لعمل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. . نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات النظام الغذائي النموذجي منخفض الكربوهيدرات ليس له تعريف ثابت. يشار إليه ببساطة بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يميل نمط الأكل هذا إلى أن يكون أقل في الكربوهيدرات وأعلى في البروتين من النظام الغذائي الغربي النموذجي. عادة ما تركز على اللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والخضروات والفواكه والدهون الصحية. من المفترض أن تقلل من تناول الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب والبطاطس والمشروبات السكرية والأطعمة السريعة ع...
أولئك الذين ينجحون في فقدان الدهون يعرفون أجسامهم جيدًا وكيف يستجيب للتغذية والتدريب. هنا دليل متعمق لفقدان الدهون لمساعدتك على فقدان الدهون وإزالتها. أفضل ما في الأمر؟ انه مجانا! إعرف أكثر. كثير من الناس لديهم رغبة في إنقاص الوزن. بشكل أكثر تحديدًا ، يرغب العديد من الناس في فقدان دهون الجسم . ومع ذلك ، فإن معظم هؤلاء الناس لا يعرفون كيفية القيام بذلك. يرون معلومات متضاربة في كل مكان ، من نظام غذائي  إلى آخر ، شخص واحد يخبرهم بشيء عن التدريب وشخص آخر يخبرهم بشكل مختلف. أولئك الذين ينجحون في فقدان الدهون يعرفون أجسامهم جيدًا وكيف يستجيب للجوانب المختلفة للتغذية والتدريب . أولئك الذين لا يعرفون يتطلعون إلى أولئك الناجحين ويحاولون محاكاة أساليبهم. ما يحتاج الجميع إلى تذكره هو أن كل شيء فردي. ما يصلح لشخص قد لا يعمل لشخص آخر. ومع ذلك ، هناك ثلاثة عوامل لفقدان الدهون تنطبق على الجميع: تحديد الأهداف التغذية ممارسه الرياضه كل عامل مهم ، وبدون أي من هذه المفاتيح ، في حين أن أحدهم قد يفقد الوزن لبعض الوقت ، فمن غير المرجح أن يحافظ على هذا الوزن ستناقش هذه المقالة...
.png)
