مع قدوم الشهر الكريم ، تتغير عاداتنا اليومية، ويصبح جدول الأكل والنوم مختلفًا تمامًا. وبما أن رمضان هو شهر العبادة والتقرب إلى الله، فقد يتساءل البعض: هل يمكن الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ وهل هذا يتعارض مع روح الشهر الفضيل؟ الحقيقة أن العناية بالجسم هي جزء من العناية بالنفس، والجسد أمانة يجب الحفاظ عليها، لكن الأمر يحتاج إلى توازن بين العبادة، التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب. هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ الإجابة نعم، لكن باعتدال ووعي. الصيام لا يعني التوقف عن الحركة، لكنه يمنحنا فرصة لإعادة التفكير في أسلوب حياتنا واختيار العادات الصحية التي لا تؤثر على طاقتنا أثناء النهار. النبي ﷺ كان يحثّ على الاعتدال في كل شيء، وهذا يشمل أيضاً النشاط البدني. لذلك، ممارسة الرياضة في رمضان ممكنة ومفيدة، إذا تم اختيار الوقت المناسب والنوع الصحيح من التمارين. متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ اختيار التوقيت الصحيح ضروري حتى لا تؤثر التمارين على طاقتك خلال الصيام أو تؤدي إلى الإرهاق. إليك الأوقات التي يوصي بها الخبراء: 1. قبل الإفطار بساعة تقريبًا : هذا...
مع تقدمنا في السن ، تميل أهداف لياقتنا البدنية إلى التغيير ، لذلك من المنطقي فقط أن يتغير تدريبنا أيضًا. قد لا تزال الجماليات في أذهاننا - ما زلت تريد أن تبدو وتشعر بالرضا - لكننا نبدأ في التركيز أكثر على عوامل مثل طول العمر والصحة العامة. يجب أن تكون صحة القلب والأوعية الدموية أحد العوامل الثابتة: فاللياقة البدنية تعمل على إرخاء الأوعية الدموية بمرور الوقت وتحافظ على عمل قلبك بكفاءة ، وكلاهما يحافظ على انخفاض ضغط الدم. ولكن في حين أن تمارين القلب العادية بسيطة (على الأقل من الناحية النظرية) ، فإن تدريب القوة - وهو أمر لا يقل أهمية - يتطلب نهجًا أكثر تفصيلاً. كيفية التدريب في الخمسينيات من العمر في الخمسينيات من العمر ، من المهم لمعظم الناس أن يتدربوا على استخدام المقاييس المتساوية والعمل الأحادي والوتيرة البطيئة - مع أربعة إلى خمسة تمارين كحد أقصى لكل تمرين. تعتبر السلامة أولوية أكثر من أي وقت مضى ، إلى جانب التعافي والاتساق. ثلاث جلسات من 30 إلى 40 دقيقة في الأسبوع من تدريبات المقاومة مثالية. بهذه الطريقة يمكنك التمسك بنسخة مصغرة من نظام الدفع والسحب وتقسيم الساق...
س1: ماهو سبب  فشلي في إكتساب العضلات ؟  الإجابة : إذا كانت جهودك غير ناجحة  فهذا لا علاقة له بمقاومة جسمك بشكل أساسي للتمرين وكل ما يتعلق بنهجك. بعبارة أخرى ، لم يكن لديك خطة مركزة ، ولم تحدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق أو لم تتناول الأطعمة المناسبة - أو مزيجًا من الثلاثة. يمكن لأي شخص إجراء تغييرات إيجابية على مظهره ، ولكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أو مرتين في الأسبوع لن يمنحك تحولًا جذريًا ، خاصة إذا كنت لا تعمل بجد أو لا تأكل جيدًا. س2: هل يمكنني تحويل دهون جسدي إلى عضلات؟ الإجابة :  الدهون والعضلات نوعان مختلفان تمامًا من الأنسجة ، لذلك من المستحيل أن يتحول أحدهما إلى الآخر. العضلات عبارة عن نسيج نشط يحرق السعرات الحرارية ، بينما تخزن الأنسجة الدهنية الطاقة الزائدة. عندما تتدرب بشدة ، تحرق الدهون وتبني العضلات ، مما يعطي مظهرًا قد تحول إلى الآخر ، لكن هذا ليس هو الحال في الواقع. س3: "كم مرة يجب أن أتدرب؟ الإجابة :  أقل مما تتصور. وليس الأمر بالتأكيد هو أن المزيد أفضل. هذا لأنه في الواقع عندما تتع...
يعلم الجميع أن التمارين مفيدة لهم ، تمامًا مثل تناول الخضروات أو الإقلاع عن التدخين. لكن لماذا لا يمارس المزيد من الناس الرياضة؟ هذا لأنه من الأسهل عدم ممارسة الرياضة ويصعب البدء في الحصول على اللياقة. كما ترى ، التمرين هو عقلي تمامًا كما هو جسدي. فيما يلي بعض النصائح حول التحفيز للحصول على اللياقة. النصيحة 1: ابحث عن السبب الدافع ليس شعور. إنه ليس شيئًا يأتي مثل عيد الغطاس. الدافع هو شيء تقوم بإنشائه ، وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى إيجاد سبب خاص بك وعدم انتظار الإلهام. قد يكون هذا السبب هو فقدان الوزن ، أو الخوف الفعلي من المرض ، أو الرغبة في التمتع بصحة جيدة لأطفالك. لا يهم ماذا - كل شخص مختلف. ما يهم هو أن السبب يجعلك تتخذ الخطوة الأولى. النصيحة 2: ضع أهدافًا واقعية لنكن صادقين مع أنفسنا هنا: إذا كنت مترهلًا وتعاني من زيادة الوزن ، فلا تتوقع أن تبدو أنيقًا ورياضيًا على الفور. تحتاج إلى تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق ، بشكل مثالي على أساس أسبوعي. كلما حققت أهدافك باستمرار ، قم بزيادة طول التمرين وشدته تدريجيًا. النصيحة رقم 3: افعل شيئًا تستمتع به لست مضطرًا...
هناك اعتقاد خاطئ كبير بأنك تحتاج إلى أن تكون في صالة رياضية لتطوير جسمك بالكامل. والحقيقة هي أنه يمكنك بناء صالة رياضية منزلية آمنة وفعالة ستحصل على نتائج رائعة - ربما أسرع من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. التدريب في المنزل له فوائد عديدة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية مشتتًا للغاية. يأتي الناس ويتحدثون إليك ، يسعلون عليك ، من يدري كم عدد الأشخاص الذين تعرقوا على هذا المقعد دون استخدام منشفة. لنكن صادقين هنا - ما مدى نظافة صالة الألعاب الرياضية العامة مقارنة بمنزلك؟ ولا تنسوا حشود الناس الذين يعانقون الآلات. عندما تتدرب في المنزل ، ليس لديك مشتتات للانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، لديك ميزة إنشاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك كيفما تشاء. فقط تأكد من الإجابة على هذه الأسئلة قبل البدء في البناء. ما هي المساحة التي أحتاجها لإعداد صالة رياضية منزلية؟ الفضاء هو العامل الحاسم الرئيسي في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل. من الناحية المثالية ، سيجعل المرآب أو الطابق السفلي أو غرفة النوم الاحتياطية غرفة تمرين مثالية. تريد مساحة كافية لتناسب المعدات ا...
قد يكون تمرين الضغط هو أكثر التمارين الشعبية والسهلة في جميع تمارين وزن الجسم التي يمكن القيام بها في أي مكان. إنه جزء من اختبار التأهيل للياقة البدنية لأي وكالة عسكرية أو وكالة إنفاذ للقانون تقريبًا ، ويتم اختبار الرياضيين عليه في فترة ما قبل الموسم ، ويستخدم لاعبو كمال الأجسام تمارين الضغط كخطوة نهائية في يوم الصدر. بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه في هذه الصناعة ، لا تزال براعة تمرينات الظغط مطلوبة. ولكن كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، يمكن أن يصبح تمرين الضغط قديما. فيما يلي تسع طرق يمكنك من خلالها إعادة السحر الرائع لهذه الحركة الخالدة لوزن الجسم. قم باكبر عدد ممكن من التكرارات ما يميل إلى أن يحدث لكثير من الناس - حتى لو كانوا يقومون بتمارين الظغط بانتظام - هو أنهم يقومون بنفس القدر من التكرارات من التمرين إلى التمرين. حتى إذا كنت تقوم بعدة مجموعات ، على سبيل المثال ، 20 تكرارا  ، فإنك تفوتك مزايا هذا التمرين. هذا أمر مقيد بطبيعته ولا يزيد الأداء. إذا كنت تريد حقًا أن تحافظ على حياة تمرين الضغط مثيرة -  ومنتجة  - فعليك محاولة الذهاب لأقصى عدد من الكرار...
يحرق التدريب الفاصل عالي الكثافة كتلا من الدهون ، لكن الاشياء الجيدة لا تتوقف عند هذا الحد. تثبت العلوم والبحوث المكثفة أن تمارين الجسم الكلية ، مع فترات التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) التي تشمل تمارين المقاومة والقلب ، فعالة للغاية. ينطوي HIIT على بذل جهد بدني شامل  لفترة قصيرة يتبعه انتعاش قصير ونشط في بعض الأحيان. وأفضل شيء هو أنه يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان - غرفة نومك ، غرفة المعيشة ، الحديقة المحلية ، أو حتى في زاوية عشوائية من صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون التركيز الرئيسي لشخص جديد على HIIT هو الروتين الذي يصعب لمدة 60 ثانية ثم يستريح لمدة 1-2 دقيقة ، اعتمادًا على التمرين المعني. عندما تعتاد على HIIT ، يمكنك خفض نسبة العمل إلى الراحة من 3: 1 إلى 2: 1 وحتى 1: 1 في النهاية. خلال فترة الشدة العالية ، يجب أن يكون هدفك هو ضخ قلبك بنسبة 85 في المائة من معدله الأقصى ، أو بعبارات بسيطة على مقياس من 1 إلى 10 من سهولة التنفس ، تريد أن تكون في 8-9. مع هذا النوع من التدريب ، تكون الفوائد وفيرة ، بما في ذلك زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وبناء العضلات الأمث...
عالم كمال الجسام و الياقة البدنية مليئ بنصف الحقائق والأساطير التي يبدو أنها تبقى ، بغض النظر عن ما يقوله العلم والخبراء. أحد الأسئلة التي تظهر في كثير من الأحيان في دوائر اللياقة البدنية والمكاتب الطبية ، ومع المدربين الشباب ، هل رفع الأوزان يحول دون النمو النمو؟ إذا كنت أحد الوالدين لطفل تحت سن 18 عامًا ، فقد تتساءل عما إذا كانت تمارين القوة التي يمارسها الأطفال في صالة الألعاب الرياضية أو كجزء من فريق رياضي تعوق نمو طفلك. في حين أن هذا القلق بشأن توقف النمو يبدو مشروعًا ، فإن الخبر السار هو أن طفلك لا يضطر إلى التوقف عن رفع الأثقال. ماذا يقول العلم؟ الأسطورة القائلة بأن الأطفال سيتوقفون عن النمو إذا رفعوا أوزانًا صغيرة جدًا لا تدعمها أي أدلة أو أبحاث علمية. مدعوم من مشروع روبيكون ما يدعمه الأدلة والبحوث العلمية هو أن برامج التدريب على المقاومة المصممة والإشراف عليها بشكل صحيح لها العديد من الفوائد للأطفال ، بما في ذلك: زيادة قوة ومؤشر قوة العظام (BSI) تقليل مخاطر الكسر ومعدلات الإصابة المرتبطة بالرياضة تزايد احترام الذات والاهتمام باللياقة البدنية. لما...
يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، لا الحصرلها. لقد ثبت أن كونك نشطًا له العديد من الفوائد الصحية ، جسديًا وذهنيًا. قد تساعدك حتى على العيش لفترة أطول . فيما يلي أهم 10 طرق يفيد فيها التمرين المنتظم جسمك ودماغك. 1. يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة ثبت أن التمرين يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر. ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم الإجهاد والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، مما يخفف من مشاعر الاكتئاب . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الإندورفين ، المعروف أنه يساعد في إنتاج مشاعر إيجابية ويقلل من إدراك الألم . علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمرينات الرياضية تقلل من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعياً بحالتهم العقلية وممارسة إلهاء عن مخاوفهم . من المثير للاهتمام ، لا يهم مدى كثافة التمرين. يبدو...
.png)
