في هذا البرنامج التدريبي الممتد على مدار 8 أسابيع ، نوضح لك كيفية خفض الدهون ، وتحويل جسمك بالكامل . إنه موسم التحول ... وفي برنامج  حرق الدهون هذا ، ستعيد ضبط علاقتك بجسدك تمامًا . يتمحور الشهرين التاليين حول التدريب على بناء القدرة على التحمل والتحول الكامل للياقة البدنية .
bulking هو مصطلح يلقى عادة من قبل كمال الاجسام. يشير بشكل عام إلى زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة خارج احتياجات جسمك إلى جانب التدريب المكثف للوزن. في حين يدعي بعض الأشخاص أن الانتفاخ غير صحي ، يصر آخرون على أنها طريقة آمنة وفعالة لاكتساب كتلة العضلات. تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج إلى معرفته عن زيادة الوزن ، بما في ذلك ما هو ، وكيفية القيام بذلك بأمان ، والأطعمة التي يجب عليك تناولها وتجنبها.
يتطلب بناء العضلات توازنًا إيجابيًا في الطاقة ، مما يعني أنه يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. تحتاج إلى ما يقرب من 2800 سعرة حرارية لبناء رطل من العضلات ، إلى حد كبير لدعم دوران البروتين ، والذي يمكن رفعه من خلال التدريب. باتباع هذه النصائح الثماني ، ستتمكن من بناء كتلة العضلات بشكل أكثر كفاءة وسرعة. يمكن لجسمك أن يبني حوالي 227 جرامًا من العضلات كل أسبوع ، لذلك إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة التي تحاول بناء المزيد من العضلات ، فستكسب الدهون الزائدة أيضًا. نقترح استهلاك 250 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. إذا اكتسبت الدهون بسهولة ، ابق على الطرف السفلي من النطاق ، وإذا وجدت صعوبة في زيادة الوزن بشكل عام ، فاستهدف الطرف الأعلى من النطاق. سوف يستغرق الأمر قليلًا من التجربة والخطأ للعثور على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية الإضافية لبناء العضلات والبقاء هزيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن استهلاك البروتين الخالي من الدهون لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل التمرين وأثناءه وخلاله قد يساعد في تحسين اكتساب العضلات. نظرًا لأنك قد لا تأكل شريحة لحم أو...
نظرة عامة قد يبدو النظام الغذائي الذي يعد بتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون مثل الخطة المثالية ، ولكن هل الادعاءات جيدة للغاية بحيث لا يمكن تصديقها؟ النظام الغذائي الابتنائي ، الذي ابتكره الدكتور ماورو ديباسكوال ، يضمن ذلك تمامًا. النظام الغذائي الابتنائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يعتمد على أيام منخفضة الكربوهيدرات وعالية الكربوهيدرات. كطبيب ورافع طاقة تنافسي ، طور DiPasquale النظام الغذائي الابتنائي لأولئك الذين يرغبون في اكتساب أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات مع الحفاظ على مخازن الدهون في الجسم منخفضة جدًا. سمى خطته النظام الغذائي الابتنائي لأنه يعتقد أن الاكثار من الكربوهيدرات يمكن أن يحاكي آثار المنشطات. كيف يعمل هذا النظام الغذائي ؟ وفقًا لـ DiPasquale ، يسمح لك تناول الكربوهيدرات بالتناوب بحرق المزيد من الدهون كوقود. هذا يسمح لك بالحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. في النظام الغذائي النموذجي ، يتم استخدام المغذيات الكبيرة الثلاثة - الكربوهيدرات والبروتين والدهون. بالنسبة للرياضيين ورافعي الأثقال وكمال الأجسام ، فإن هذه العملية الطبيعية تثير القلق عند...
يتمحور كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية. سواء أكان ترفيهيًا أم تنافسيًا ، غالبًا ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة ، لأنه ينطوي على الوقت الذي تقضيه داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. من أجل زيادة نتائجك في الصالة الرياضية إلى أقصى حد ، يجب عليك التركيز على نظامك الغذائي ، حيث إن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك. تشرح هذه المقالة ما يجب تناوله وتجنبه في نظام غذائي لكمال الأجسام ، كما تقدم قائمة نموذجية لمدة أسبوع واحد. أساسيات كمال الاجسام يختلف كمال الأجسام عن رفع الأثقال أو الرفع الأوليمبي من حيث أنه يحكم على المظهر الجسدي للمنافس بدلاً من القوة البدنية. على هذا النحو ، يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على بنية عضلية متوازنة ونحيفة وعضلية. للقيام بذلك ، يبدأ العديد من لاعبي كمال الأجسام بموسم خارج يتبعه طريقة في الموسم لتناول الطعام - يشار إليها باسم مرحلة الملئ والتنشيف ، على التوالي. خلال مرحلة الملئ ، والتي يمكن أن تستمر من شهور إلى سنوات ، يأكل لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيً...
.png)
