مع تقدمنا في السن ، تميل أهداف لياقتنا البدنية إلى التغيير ، لذلك من المنطقي فقط أن يتغير تدريبنا أيضًا. قد لا تزال الجماليات في أذهاننا - ما زلت تريد أن تبدو وتشعر بالرضا - لكننا نبدأ في التركيز أكثر على عوامل مثل طول العمر والصحة العامة. يجب أن تكون صحة القلب والأوعية الدموية أحد العوامل الثابتة: فاللياقة البدنية تعمل على إرخاء الأوعية الدموية بمرور الوقت وتحافظ على عمل قلبك بكفاءة ، وكلاهما يحافظ على انخفاض ضغط الدم. ولكن في حين أن تمارين القلب العادية بسيطة (على الأقل من الناحية النظرية) ، فإن تدريب القوة - وهو أمر لا يقل أهمية - يتطلب نهجًا أكثر تفصيلاً. كيفية التدريب في الخمسينيات من العمر في الخمسينيات من العمر ، من المهم لمعظم الناس أن يتدربوا على استخدام المقاييس المتساوية والعمل الأحادي والوتيرة البطيئة - مع أربعة إلى خمسة تمارين كحد أقصى لكل تمرين. تعتبر السلامة أولوية أكثر من أي وقت مضى ، إلى جانب التعافي والاتساق. ثلاث جلسات من 30 إلى 40 دقيقة في الأسبوع من تدريبات المقاومة مثالية. بهذه الطريقة يمكنك التمسك بنسخة مصغرة من نظام الدفع والسحب وتقسيم الساق...
FST-7 هو مبدأ تدريب تم إنشاؤه بواسطة  Pro Creator ، Hany Rambod . لقد استخدم هذا المبدأ التدريبي لسنوات عديدة حصريًا مع عملائه لخلق اللياقة البدنية التي تفوز. نقذم لكم اليوم هذه المقابلة الصحفية للمدرب الفذ هاني رامبود حسب تصريح هاني رامبود . FST-7 هو نظام تدريب ابتكرته بعد سنوات من البحث وقدر كبير من التجربة والخطأ مع العديد من العملاء. FST تعني Fascia Stretch Training ، وتشير السبع إلى المجموعات السبع التي تم إجراؤها للتمرين النهائي للجسم المستهدف. لقد كان لدي العديد من العملاء يستخدمون هذا النظام للنمو العام وخاصة لتحسين الأجزاء الجسدية العنيدة التي تبدو مقاومة لأي شيء آخر جربه الشخص. يشمل FST-7 العديد من العوامل داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. هل نوع الالياف المستهدفة يحد من نمو عضلاتك؟ هناك ثلاثة أنواع من الالياف العضلية في جسم الإنسان ، ولكن النوع الذي يجب أن يهتم به لاعبو كمال الأجسام هو اللفافة العميقة. هذا نسيج ضام ليفي كثيف يتداخل ويحيط بالعضلات والعظام والأعصاب والأوعية الدموية في الجسم. الكثافة العالية لألياف الكولاجين هي ما يمنح اللفافة العميقة قوتها وس...
آلام الكتف تحدث حتى مع أفضل الرياضيين. وعندما تفعل ذلك ، تتوقف عن ممارسة الرياضة ، وتتوقف عن رفع الأوزان ، وتتحول حياتك إلى سلسلة من أكياس الثلج ، وحزم الحرارة ومسكنات الألم. ولكن حتى مع الإصابة ، لا يوجد سبب لإيقاف تدريب الجزء العلوي من الجسم تمامًا. في الواقع ، من خلال تقوية العضلات بشكل صحيح ، قد تتخلص بالفعل من المشكلة التي تسبب ألم الكتف في المقام الأول. تحتاج فقط إلى التأكد من أنك تستخدم التمارين الصحيحة المصممة خصيصًا لميكانيكا حركة جسمك بطريقة لا تؤدي إلى تفاقم أي شيء. عادة ما تشترك هذه الحركات في شيئين: (1) إنها تحد من نطاق الحركة في مفصل كتفك  (2) تتطلب تنشيطًا كاملًا للجسم لمساعدة كتفك في التحرك بالطريقة الصحيحة. إذا كان ألم الكتف يدمر التمرين ، فاستخدم هذه التمارين السبعة لمواصلة بناء الجزء العلوي من جسمك أثناء استراحة المفاصل. Dumbbell Scaption تعمل  الدمبل مع جسمك. فبدلاً من الضغط على رأسك وضغط مفاصلك ، سترفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف فقط وتبني نفس العضلات دون إجهاد وألم. أيضًا ، سترفع الأوزان قليلاً أمامك ، وهو ما يتوافق مع زاوية  كتفك. أ...
الحصول على تلك البطن الرائعة - الكأس المقدسة و جائزة اللتدريب لكثير من الرجال - تستلزم التفاني في النظام الغذائي والتدريب. لحسن الحظ ، المعدات غير مطلوبة. عندما تركز على تمارين وزن الجسم ، يمكنك تدريب عضلات البطن والالتواء بشكل أكثر فعالية من أي جزء آخر من الجسم. مع التركيز في صناعة اللياقة البدنية على مدى الخمسة عشر عامًا الماضية على الحركة الوظيفية والتدريب الأساسي ، يقضي العديد من الرياضيين بالفعل الكثير من الوقت في عمل العضلات الأساسية الداعمة حول الوركين والوسط والكتفين. مثل هذه الحركات تستهدف حتما عضلات البطن . ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، ترغب في اتباع نهج أكثر مباشرة من خلال تمارين قوية لوزن الجسم موجودة في روتين تمرين عضلات البطن. يمكنك استخدام هذه  كإحماء أو جزء من تمرين منتظم أو كدائرة قائمة بذاتها. إذا قمت بدائرة ، قم بدائرتين مع 10 تكرارات لكل تمرين. بيت ويليامز هو مدرب شخصي معتمد من NASM ومؤلف  مشارك في عدد من الكتب حول الأداء والتدريب. Cat / Cow السبب: تعمل حركة اليوجا المركبة المألوفة هذه على تحسين المرونة في العمود الفقري القطني وعنق الر...
هناك اعتقاد خاطئ كبير بأنك تحتاج إلى أن تكون في صالة رياضية لتطوير جسمك بالكامل. والحقيقة هي أنه يمكنك بناء صالة رياضية منزلية آمنة وفعالة ستحصل على نتائج رائعة - ربما أسرع من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. التدريب في المنزل له فوائد عديدة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون التمرين في صالة الألعاب الرياضية مشتتًا للغاية. يأتي الناس ويتحدثون إليك ، يسعلون عليك ، من يدري كم عدد الأشخاص الذين تعرقوا على هذا المقعد دون استخدام منشفة. لنكن صادقين هنا - ما مدى نظافة صالة الألعاب الرياضية العامة مقارنة بمنزلك؟ ولا تنسوا حشود الناس الذين يعانقون الآلات. عندما تتدرب في المنزل ، ليس لديك مشتتات للانتباه. بالإضافة إلى ذلك ، لديك ميزة إنشاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك كيفما تشاء. فقط تأكد من الإجابة على هذه الأسئلة قبل البدء في البناء. ما هي المساحة التي أحتاجها لإعداد صالة رياضية منزلية؟ الفضاء هو العامل الحاسم الرئيسي في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل. من الناحية المثالية ، سيجعل المرآب أو الطابق السفلي أو غرفة النوم الاحتياطية غرفة تمرين مثالية. تريد مساحة كافية لتناسب المعدات ا...
قد يكون تمرين الضغط هو أكثر التمارين الشعبية والسهلة في جميع تمارين وزن الجسم التي يمكن القيام بها في أي مكان. إنه جزء من اختبار التأهيل للياقة البدنية لأي وكالة عسكرية أو وكالة إنفاذ للقانون تقريبًا ، ويتم اختبار الرياضيين عليه في فترة ما قبل الموسم ، ويستخدم لاعبو كمال الأجسام تمارين الضغط كخطوة نهائية في يوم الصدر. بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه في هذه الصناعة ، لا تزال براعة تمرينات الظغط مطلوبة. ولكن كما هو الحال مع أي تمرين آخر ، يمكن أن يصبح تمرين الضغط قديما. فيما يلي تسع طرق يمكنك من خلالها إعادة السحر الرائع لهذه الحركة الخالدة لوزن الجسم. قم باكبر عدد ممكن من التكرارات ما يميل إلى أن يحدث لكثير من الناس - حتى لو كانوا يقومون بتمارين الظغط بانتظام - هو أنهم يقومون بنفس القدر من التكرارات من التمرين إلى التمرين. حتى إذا كنت تقوم بعدة مجموعات ، على سبيل المثال ، 20 تكرارا  ، فإنك تفوتك مزايا هذا التمرين. هذا أمر مقيد بطبيعته ولا يزيد الأداء. إذا كنت تريد حقًا أن تحافظ على حياة تمرين الضغط مثيرة -  ومنتجة  - فعليك محاولة الذهاب لأقصى عدد من الكرار...
من الآمن أن نقول أن bunch press هو المكان الذي يبدأ فيه الرجل العادي رحلته إلى عضلات أكثر قوة  ليس فقط إذا كنت تريد أن يكون لديك أكبر مقعد في فريق كرة القدم الخاص بك في المدرسة الثانوية ، ولكنك أردت أيضًا صندوقًا صغيرًا لملء قميصك الكبير الإضافي وإلقاء نظرة جيدة على شاطئ بحر. ومع مرور الوقت ، تشكل اعتقاد لدي معضم الرياضيين بحيث لا يفضلون تمارين وزن الجسم والضغط أحادي الجانب لصالح النظراء الأثقل. هناك سبب وجيه لذلك. الأوزان الثقيلة تبني العضلات والقوة. لكن رفع الوزن الثقيل لسنوات وسنوات يمكن أن يضرأيضًا منطقة كتفك ، مما يجعلك تتألم وربما حتى على الهامش. لذا ، للحفاظ على خلوك من الإصابات وبناء أطنان من العضلات ، حاول خلطها قليلاً. أدناه ، قدمت خمسة تمارين جديدة يجب عليك تنفيذها في روتين تدريب الصدر الحالي الخاص بك. هذه التمارين رائعة لصحة الكتف ، فهي تزيد من الوقت تحت التوتر لبناء المزيد من العضلات ، وتساعد على منع الاختلالات العضلية. ولكن لا تتورط في شعور زائف بالراحة - فقط لأنك لن تقوم بتحميل شريط مليء بالحديد لا يعني أن هذه التحركات لن تكون صعبة. RING CHEST FLYE ...
.png)
