يُعد تمرين Barbell Overhead Press أو الضغط العلوي بالبار من أفضل التمارين لتقوية عضلات الكتف وزيادة القوة العلوية للجسم. يتميز هذا التمرين بإمكانية أدائه بطرق متعددة تناسب مختلف المستويات، سواء باستخدام البار الحر، الماكينة، أو جهاز Smith Machine . في هذه المقالة، سنتعرف على جميع أشكال تمرين Barbell Overhead Press مع فوائد كل منها وطريقة تنفيذها بشكل صحيح. فوائد تمرين Barbell Overhead Press تقوية عضلات الكتف : يستهدف التمرين عضلات الدالية الأمامية والجانبية بشكل أساسي، مع تنشيط عضلات الترايسبس والظهر العلوي. تحسين القوة الوظيفية : يساعد على تطوير القوة التي تحتاجها في الأنشطة اليومية والرياضات المختلفة. تعزيز ثبات الكور Core Stability : لأن التمرين يتطلب تحكمًا عاليًا في وضعية الجسم، فإنه يعمل أيضًا على تقوية العضلات الأساسية. زيادة القدرة على رفع الأوزان الثقيلة : كونه تمرينًا مركبًا، فهو يعزز القوة الإجمالية ويؤثر بشكل إيجابي على تمارين مثل البنش برس والديدليفت . أشكال تمرين Barbell Overhead Press 1. الضغط العلوي بالبار الحر (Barbell Overhead Press) : الوصف: يتم أد...
.png)
