مقدمة تمرين السحب العلوي (Lat Pulldown) هو أحد أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر العريضة ( اللاتس - Latissimus Dorsi ) وتحسين شكل الظهر العلوي. يُعتبر هذا التمرين خيارًا ممتازًا لمن يرغب في بناء عضلات ظهر قوية وعريضة، مما يمنح الجسم مظهرًا رياضيًا ومتناسقًا. في هذا المقال، سنستعرض الطريقة الصحيحة لأداء التمرين، كيفية تحقيق أقصى استفادة منه، وأهم نصائح الأمان لتجنب الإصابات. ما هو تمرين سحب الكابل العلوي؟ تمرين سحب الكابل العلوي يتم باستخدام جهاز الكابل في الصالة الرياضية، حيث يتم سحب المقبض أو البار إلى الأسفل نحو الصدر أثناء الجلوس، مع الحفاظ على استقامة الظهر وثبات الجسم. لتنفيذ التمرين بالشكل الصحيح، يمكنك مشاهدة الفيديو التالي: الطريقة الصحيحة لأداء تمرين السحب العلوي (Lat Pulldown) : وضعية الجلوس الصحيحة: اجلس على الجهاز مع تثبيت الفخذين أسفل الوسائد. حافظ على استقامة ظهرك طوال التمرين. امسك المقبض بقبضة أعرض من عرض الكتفين قليلًا. الحركة الصحيحة: اسحب المقبض للأسفل ببطء حتى يصل إلى مستوى الجزء العلوي من الصدر. تأكد من أن المرفقين يتحركان للأسفل وإلى الخلف بدلاً من السحب بالذرا...
.png)
