مقدمة إذا كنت ترغب في بناء عضلات صدر قوية وزيادة قوتك، فإن تمرين "البنش برس بالبار" هو خيارك المثالي. فهو ليس مجرد تمرين أساسي في كمال الأجسام، بل يُعتبر أحد أهم الحركات التي تمنحك القوة والتحمل العضلي. في هذا المقال، سأشرح لك كيفية أداء التمرين بالشكل الصحيح، وكيفية تحقيق أفضل النتائج منه، بالإضافة إلى أهم إجراءات السلامة للحفاظ على لياقتك دون التعرض للإصابات. ما هو تمرين البنش برس (Bench Press) : تمرين Barbell Bench Press ، أو تمرين الضغط بالبار على المقعد، هو أحد التمارين الأساسية في رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال. يُعتبر من التمارين المركبة التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم، خاصة الصدر، الأكتاف، والترايسبس، مما يجعله تمرينًا ضروريًا لمن يرغب في بناء قوة وكتلة عضلية. فوائد تمرين البنش برس بالبار زيادة القوة العضلية: يعمل على تقوية عضلات الصدر، الترايسبس، والكتفين، مما يمنحك قوة شاملة في الجزء العلوي من الجسم. تحفيز نمو العضلات: يُعد من التمارين المركبة التي تساهم في تطوير الضخامة العضلية بشكل فعال. تحسين الأداء الرياضي: يساعد في تحسين القدرة على رفع الأوزان...
.png)
