مقدمة : يُعد تمرين السكوات بالباربل (Barbell Squat) من أقوى التمارين المركبة التي تستهدف بناء العضلات السفلية وزيادة القوة البدنية . يُستخدم هذا التمرين في كمال الأجسام، تمارين القوة، واللياقة البدنية ، حيث يعزز نمو العضلات، تحسين الأداء الرياضي، وزيادة التحمل . في هذه المقالة، سأوضح لك كيفية أداء السكوات بالباربل بالشكل الصحيح، وكيفية زيادة الفعالية، وأهم إجراءات السلامة لتجنب الإصابة. فوائد تمرين السكوات بالباربل : 1. زيادة الكتلة العضلية : يستهدف السكوات مجموعة كبيرة من العضلات، بما في ذلك: عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) عضلات المؤخرة (Glutes) عضلات أسفل الظهر (Lower Back) عضلات البطن (Core Muscles) 2. زيادة القوة والقدرة على التحمل : يساعد السكوات على تعزيز القوة الانفجارية ، مما يجعله تمرينًا أساسيًا في برامج القوة وكمال الأجسام . 3. تحسين الأداء الرياضي : يُستخدم السكوات في تدريب الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لتحسين الأداء في تمارين مثل الرفعة الميتة (Deadlift)، وتمرين ضغط الأرجل (Leg Press) . 4. حرق الدهون وزيادة التمثيل ال...
.png)
7daydi
Qawa3id-قواعد.png)
