تمرين "Barbell Biceps Curl" هو من أشهر التمارين التي تستهدف عضلة البايسبس (العضلة ذات الرأسين في الذراع). يُعتبر هذا التمرين أساسيًا في برامج تدريب القوة وبناء العضلات، حيث يساهم في زيادة حجم العضلة وقوتها. في هذه المقالة، سنستعرض كيفية أداء التمرين بشكل صحيح، فوائده، والأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.​ كيفية أداء تمرين Barbell Biceps Curl بشكل صحيح : وضعية البداية: قف مع قدميك على عرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً. ​ أمسك البار بقبضة مغلقة (راحة اليدين متجهة للأمام) وبمسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ​ حافظ على صدرك مرفوعًا واسحب لوحي الكتف للخلف وللأسفل. ​ رفع الوزن: خذ نفسًا عميقًا وشد عضلات البطن. ابدأ الحركة عن طريق ثني المرفقين ورفع البار نحو كتفيك بطريقة محكومة، مع تجنب استخدام الزخم لتحريك البار. ​ القمة: عند وصول البار إلى مستوى الكتفين، توقف لحظة في الأعلى واضغط على عضلة البايسبس. ​ العودة إلى الوضعية الأصلية: أنزل البار ببطء وبشكل محكوم إلى وضعية البداية. ازفر أثناء إعادته إلى وضعية البداية. ​ نصائح من الخبراء : اس...
.png)
