إنه موسم التنشيف. حان الوقت لنزع الملابس من الجزء الأكبر الذي كانت تتراكم عليه الدهون طوال فصل الشتاء ودعها تعطيك ثمار عملك. بالنسبة للاعبين المتقدمين ، نحن نعلم أن رحلة التنشيف تشبه إلى حد كبير ممارسة التوبة للعفو الديني من مجرد القيام بما هو مطلوب لتبدو  رائعًا. نحن نعلم أن الطريق إلى اللياقة البدنية  شاقة  ، ولكن في الواقع ، لا يجب أن تكون بهذه الصعوبة. عندما تكون مسلحًا بالمعرفة الصحيحة ولديك القليل من الثقة في تجربة أولئك الذين سبقوك ، يمكن أن تكون نتائجك أفضل بكثير. يسعدنا أن نقدم لك أفضل مكملات التنشيف العشرة لعام 2020. 1 – TRUE SHRED BY HARD ROCK SUPPLEMENTS بعد فترة أربع سنوات من حكمه كمكمل تنشيف رقم 1 ، تم طرد أندروفار أخيرًا من العرش من قبل شقيقه الأصغر ، True Shred ، أيضًا من Hard Rock Supplements. ظهر True Shred  أوائل عام 2018 كأول مكمل تنشيف هجين على الإطلاق ، باستخدام مجموعة الابتنائية الطبيعية الضخمة ، و 7-كيتو ، ومثبطات الأروماتاز لدعم المستخدمين في بناء بنية جسدية خالية من الدهون وصلبة. صيغة مثقلة تعادل ما يقرب من خمسة منتج...
اضافة الى المكملات الغذائية _ افضل 6 مكملات لاكتساب العضلات _تحظى مساحيق البروتين بشعبية كبيرة بين الأشخاص المهتمين بالصحة. هناك العديد من أنواع مسحوق البروتين المصنوع من مجموعة متنوعة من المصادر. نظرًا لوجود العديد من الخيارات ، فقد يكون من الصعب تحديد أيها سيوفر نتائج مثالية. هنا 7 من أفضل أنواع مسحوق البروتين. ما هي مساحيق البروتين؟ مساحيق البروتين هي مصادر مركزة للبروتين من الأطعمة الحيوانية أو النباتية ، مثل منتجات الألبان والبيض والأرز والبازلاء. هناك ثلاثة أشكال شائعة: مركزات البروتين: يتم إنتاجه عن طريق استخراج البروتين من الطعام الكامل باستخدام الحرارة والحمض أو الإنزيمات. وعادة ما تزود هذه البروتينات بنسبة 60-80٪ ، بينما تتكون نسبة 20-40٪ المتبقية من الدهون والكربوهيدرات. معزولات البروتين: تعمل عملية التصفية الإضافية على إزالة المزيد من الدهون والكربوهيدرات ، وزيادة تركيز البروتين. تحتوي مساحيق عزل البروتين على حوالي 90-95٪ بروتين. هيدرو البروتينات: ينتج عن طريق تسخين إضافي بالحمض أو الإنزيمات - التي تكسر الروابط بين الأحماض الأمينية - يتم امتصاص ...
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أنك تريد التأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة منها. تتمثل إحدى الفوائد المهمة للتمرين في اكتساب العضلات والقوة. يسمح لك وجود كمية صحية من العضلات بأداء أفضل ما لديك أثناء التمرين والحياة اليومية. يجب استيفاء ثلاثة معايير رئيسية لزيادة الحد الأقصى للعضلات: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، واستهلاك بروتين أكثر مما تحلل ، وبرنامج تمرين رياضي يمثل تحديًا لعضلاتك . في حين أنه من الممكن تلبية جميع هذه المعايير دون تناول المكملات الغذائية ، فقد تساعدك بعض المكملات الغذائية على تحقيق أهدافك. قد تساعدك المكملات الغذائية الستة المدرجة أدناه على اكتساب المزيد من العضلات باستخدام برنامج التمرين. 1. الكرياتين الكرياتين هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى. ومع ذلك ، فإن تناوله كمكمل غذائي يمكن أن يزيد من محتوى الكرياتين العضلي بنسبة تصل إلى 40 ٪ خارج مستوياته الطبيعية . يؤثر هذا على خلايا العضلات ويزيد الأداء ، مما يعزز اكتساب العضلات. في الواقع ، تظهر كمية كبيرة من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة الع...
يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين. لن يساعدك تناول المغذيات المثلى قبل التمرين على زيادة أدائك فحسب ، بل يقلل أيضًا من تلف العضلات. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن التغذية قبل التمرين. معرفة ما تأكله مهم إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين يمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل. كل مغذيات كبيرة لها دور محدد قبل التمرين. ومع ذلك ، تختلف النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها حسب الفرد ونوع التمرين . فيما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات تستخدم عضلاتك الجلوكوز من الكربوهيدرات كوقود. الجليكوجين هو الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز ويخزنه ، خاصة في الكبد والعضلات. للتمارين قصيرة وعالية الكثافة ، تعد مخازن الجليكوجين الخاصة بك مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك . ولكن بالنسبة للتمارين الطويلة ، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل. وتشمل هذه كثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي الع...
الكرياتين اساسا هو مكمل طبيعي يستخدم لتعزيز الأداء الرياضي . إنها ليست آمنة فحسب ، بل أيضًا واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية وفعالية في العالم لبناء العضلات والقوة فيما يلي 10 فوائد من الكرياتين المستندة إلى العلم. 1. يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة تزيد مكملات الكرياتين من مخازن فسفوكرياتين العضلات . يساعد الفسفوكرياتين على تكوين أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو الجزيء الرئيسي الذي تستخدمه خلاياك للطاقة وجميع وظائف الحياة الأساسية . أثناء التمرين ، يتم تقسيم ATP لإنتاج الطاقة. يحد معدل إعادة تركيب ATP من قدرتك على الأداء باستمرار بأقصى كثافة ، حيث تستخدم ATP أسرع من إعادة إنتاجه تزيد مكملات الكرياتين من مخازن الفسفوكرياتين ، مما يسمح لك بإنتاج المزيد من طاقة ATP لتغذية عضلاتك أثناء التمرين عالي الكثافة ). هذه هي الآلية الأساسية وراء تأثيرات تحسين أداء الكرياتين. المكمل الكرياتين يوفر طاقة ATP إضافية ، مما يحسن أداء التمرين عالي الكثافة. 2. يدعم العديد من الوظائف الأخرى في العضلات الكرياتين هو مكمل شائع وفعال لإضافة كتلة العضلات . ...
.png)
