في الفترة الاخيرة ظهر اتجاه حديث لفقدان الوزن يحسب المغذيات الكبيرة. هذه هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة للنمو والتطور الطبيعي - أي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. من ناحية أخرى ، المغذيات الدقيقة هي المغذيات التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة فقط ، مثل الفيتامينات والمعادن. يعد عد المغذيات الكبيرة مشابهًا لحساب السعرات الحرارية ولكنه يختلف في أنه يعتبر من أين تأتي السعرات الحرارية. تستعرض هذه المقالة أفضل نسبة للمغذيات الكبيرة لفقدان الوزن وسبب أهمية جودة النظام الغذائي عدد السعرات الحرارية اهم كمية المغذيات الكبيرة لفقدان الدهون  عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن مقدار ما تأكله مهم أكثر من كميات الكربوهيدرات والدهون والبروتين في طعامك. في دراسة لمدة عام ، قام الباحثون بتوزيع عشوائي لأكثر من 600 شخص يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات. خلال الشهرين الأولين من الدراسة ، استهلكت مجموعة النظام الغذائي قليل الدسم 20 جرامًا من الدهون يوميًا ، بينما استهلكت المجموعة منخفضة الكربوهيدرات 20 جرامًا من الكربوهيدر...
تختلف احتياجات البروتين من رياضي إلى آخر ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه المغذيات الكبيرة. إذا كنت تقضي معظم وقتك في صالة الألعاب الرياضية في رفع الاوزن ، فسوف تنقلب احتياجاتك من البروتين إلى الحد الأعلى . لكن معرفة مقدار البروتين الكافي يمكن أن يكون صعبًا. يقول العلماء أن اتباع بعض الإرشادات الموصى بها ليس بالضرورة الطريق المناسب. يقول العلماء الذين نشروا بحثًا في مجلة العلوم الرياضية: "هناك أساس منطقي جيد للتوصية بالرياضيين بتناول جرعات أعلى من RDA". يوصي المؤلفون بتناول بروتين 1.3 جم - 1.8 جم لكل كيلوجرام يوميًا لزيادة تركيب بروتين العضلات إلى أقصى حد. ويضيفون أن استهلاك المزيد من البروتين (1.8 جم - 2 جم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) خلال أوقات التدريب المكثف أو تقييد السعرات الحرارية قد يكون مفيدًا أيضًا. ولكن ماذا يحدث إذا كان تناول البروتين اليومي الخاص بك قصيرًا؟ هذه بعض العلامات الأكثر شيوعًا على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين. تشعر بالجوع بعد الأكل بوقت قصير يساهم البروتين في زيادة الشبع أو الشعور بالامت...
لقد بذلت الكثير من الجهد في التدريبات الخاصة بك ، وتتطلع دائمًا إلى الأداء الأفضل وتحقيق أهدافك. من المحتمل أنك قد فكرت في وجبتك قبل التمرين أكثر من وجبتك بعد التمرين. لكن تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد التمرين لا يقل أهمية عما تأكله من قبل. هنا دليل مفصل للتغذية المثلى بعد التمرين. الأكل بعد التمرين مهم لفهم كيف يمكن أن تساعدك الأطعمة الصحيحة بعد التمرين ، من المهم أن تفهم كيف يتأثر جسمك بالنشاط البدني. عند التمرين ، تستهلك عضلاتك مخازن الجليكوجين للوقود. يؤدي هذا إلى استنفاد عضلاتك جزئيًا من الجليكوجين. تتكسر بعض البروتينات الموجودة في عضلاتك وتتلف أيضًا. بعد التمرين ، يحاول جسمك إعادة بناء مخازن الجليكوجين وإصلاح بروتينات العضلات تلك. تناول العناصر الغذائية الصحيحة بعد وقت قصير من ممارسة الرياضة يمكن أن يساعد جسمك على القيام بذلك بشكل أسرع. من المهم بشكل خاص تناول الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين. القيام بذلك يساعد جسمك على: تقليل انهيار بروتين العضلات. زيادة تخليق بروتين العضلات (النمو). استعادة مخازن الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. يمكن أن يساعد...
يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم. يمكن أن تساعد التغذية الجيدة جسمك على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين. لن يساعدك تناول المغذيات المثلى قبل التمرين على زيادة أدائك فحسب ، بل يقلل أيضًا من تلف العضلات. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته عن التغذية قبل التمرين. معرفة ما تأكله مهم إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين يمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل. كل مغذيات كبيرة لها دور محدد قبل التمرين. ومع ذلك ، تختلف النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها حسب الفرد ونوع التمرين . فيما يلي نظرة سريعة على دور كل عنصر من المغذيات الكبيرة. الكربوهيدرات تستخدم عضلاتك الجلوكوز من الكربوهيدرات كوقود. الجليكوجين هو الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز ويخزنه ، خاصة في الكبد والعضلات. للتمارين قصيرة وعالية الكثافة ، تعد مخازن الجليكوجين الخاصة بك مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك . ولكن بالنسبة للتمارين الطويلة ، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل. وتشمل هذه كثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي الع...
يتمحور كمال الأجسام حول بناء عضلات الجسم من خلال رفع الأثقال والتغذية. سواء أكان ترفيهيًا أم تنافسيًا ، غالبًا ما يُشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة ، لأنه ينطوي على الوقت الذي تقضيه داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. من أجل زيادة نتائجك في الصالة الرياضية إلى أقصى حد ، يجب عليك التركيز على نظامك الغذائي ، حيث إن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يضر بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك. تشرح هذه المقالة ما يجب تناوله وتجنبه في نظام غذائي لكمال الأجسام ، كما تقدم قائمة نموذجية لمدة أسبوع واحد. أساسيات كمال الاجسام يختلف كمال الأجسام عن رفع الأثقال أو الرفع الأوليمبي من حيث أنه يحكم على المظهر الجسدي للمنافس بدلاً من القوة البدنية. على هذا النحو ، يتطلع لاعبو كمال الأجسام إلى تطوير والحفاظ على بنية عضلية متوازنة ونحيفة وعضلية. للقيام بذلك ، يبدأ العديد من لاعبي كمال الأجسام بموسم خارج يتبعه طريقة في الموسم لتناول الطعام - يشار إليها باسم مرحلة الملئ والتنشيف ، على التوالي. خلال مرحلة الملئ ، والتي يمكن أن تستمر من شهور إلى سنوات ، يأكل لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيً...
تحدى نفسك خلال الحجر الصحي  11 نصيحة لنظام غذائي لتخفيف الوزن يجب اتباعها في نظامك الغذائي   هل تذكر قرار العام الجديد الذي اتخذته لتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن؟ ربما حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك. يمكنك البدء بخطوات تدريجية صغيرة. نظام غذائي لتخفيف الوزن:  في أعقاب COVID-19 ، تم وضع العالم باكمله تحت الحجر الصحي. من خلال البقاء داخل المنزل وممارسة العزلة الذاتية ، يمكننا كسر سلسلة العدوى في وقت أقرب بكثير واستعادة الوضع الطبيعي. هناك طرق عديدة للتعامل مع هذا الحجر الصحي. يمكنك الجلوس والاستمتاع  حتى بمدى استمتاعك بالخارج ، أو الاستفادة من هذا الوقت لصالحك. اليوم قمنا بإحضار11 نصيحة لنظام غذائي لفقدان الوزن يمكنك اتباعها خلال الحجر الصحي: 1. حاول التقليل من الملح:  فالكمية الزائدة من الملح مرتبطة باحتجاز الماء أو وزنه. لذلك ، من الأفضل أن تأخذ الكمية المطلوبة فقط. 2. حاول تناول معظم الوجبات قبل الساعة 7-8 مساءً:  إذا تناولت معظم طعامك قبل ساعات من النوم ، فإن جسمك قادر على هضمه بشكل أفضل. الهضم الجيد هو مفتاح إدارة الوز...
.png)
