الملاكمة الهوائية هو شكل آخر من أشكال التمارين التي يستخدمها الملاكمون للحفاظ على أجسامهم والحفاظ على لياقتهم. إنه تحدي جسدي ممتع للملاكمة يهدف إلى تحسين المرونة وحرق الدهون أيضًا. بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية للشخص ، فإن الملاكمة الهوائية تتضمن فترات من التمارين الرياضية وتمارين القوة. إنه نشاط أو تمرين روتيني آمن لجميع أنواع الأشخاص لأنه لا يتضمن في الواقع الضرب. الملاكمة الهوائية:  الملاكمة الجديدة للياقة البدنية تختلف عن الملاكمة. الملاكمة هي رياضة قتالية يتقاتل فيها شخصان من نفس الوزن مع بعضهما البعض باستخدام قبضتيهما بينما الملاكمة الهوائية هي مزيج من ملاكمة الظل والتمارين الرياضية التي تتضمن حركة الدفاع عن النفس مع تمرين القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت. ستعطيك بضع جلسات من الملاكمة الهوائية نتائج إيجابية مثل: - زيادة القدرة على التحمل - تغير في قوة العضلات - سوف يساعدك على إنقاص الوزن - سيزيد من قوتك - سوف تطور سرعتك - سيساعد جسمك على أن يكون مرنًا - يعزز تنسيق جسمك لن يساعدك فقط على إرخاء عقلك ولكنه سيمكنك أيضًا من الاستمتاع أثناء فقدان ...
س1: ماهو سبب  فشلي في إكتساب العضلات ؟  الإجابة : إذا كانت جهودك غير ناجحة  فهذا لا علاقة له بمقاومة جسمك بشكل أساسي للتمرين وكل ما يتعلق بنهجك. بعبارة أخرى ، لم يكن لديك خطة مركزة ، ولم تحدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق أو لم تتناول الأطعمة المناسبة - أو مزيجًا من الثلاثة. يمكن لأي شخص إجراء تغييرات إيجابية على مظهره ، ولكن هذا لن يحدث بين عشية وضحاها. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أو مرتين في الأسبوع لن يمنحك تحولًا جذريًا ، خاصة إذا كنت لا تعمل بجد أو لا تأكل جيدًا. س2: هل يمكنني تحويل دهون جسدي إلى عضلات؟ الإجابة :  الدهون والعضلات نوعان مختلفان تمامًا من الأنسجة ، لذلك من المستحيل أن يتحول أحدهما إلى الآخر. العضلات عبارة عن نسيج نشط يحرق السعرات الحرارية ، بينما تخزن الأنسجة الدهنية الطاقة الزائدة. عندما تتدرب بشدة ، تحرق الدهون وتبني العضلات ، مما يعطي مظهرًا قد تحول إلى الآخر ، لكن هذا ليس هو الحال في الواقع. س3: "كم مرة يجب أن أتدرب؟ الإجابة :  أقل مما تتصور. وليس الأمر بالتأكيد هو أن المزيد أفضل. هذا لأنه في الواقع عندما تتع...
FST-7 هو مبدأ تدريب تم إنشاؤه بواسطة  Pro Creator ، Hany Rambod . لقد استخدم هذا المبدأ التدريبي لسنوات عديدة حصريًا مع عملائه لخلق اللياقة البدنية التي تفوز. نقذم لكم اليوم هذه المقابلة الصحفية للمدرب الفذ هاني رامبود حسب تصريح هاني رامبود . FST-7 هو نظام تدريب ابتكرته بعد سنوات من البحث وقدر كبير من التجربة والخطأ مع العديد من العملاء. FST تعني Fascia Stretch Training ، وتشير السبع إلى المجموعات السبع التي تم إجراؤها للتمرين النهائي للجسم المستهدف. لقد كان لدي العديد من العملاء يستخدمون هذا النظام للنمو العام وخاصة لتحسين الأجزاء الجسدية العنيدة التي تبدو مقاومة لأي شيء آخر جربه الشخص. يشمل FST-7 العديد من العوامل داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية. هل نوع الالياف المستهدفة يحد من نمو عضلاتك؟ هناك ثلاثة أنواع من الالياف العضلية في جسم الإنسان ، ولكن النوع الذي يجب أن يهتم به لاعبو كمال الأجسام هو اللفافة العميقة. هذا نسيج ضام ليفي كثيف يتداخل ويحيط بالعضلات والعظام والأعصاب والأوعية الدموية في الجسم. الكثافة العالية لألياف الكولاجين هي ما يمنح اللفافة العميقة قوتها وس...
يشير VO₂ max إلى مقدار الأكسجين الذي يمكن لجسمك امتصاصه واستخدامه أثناء التمرين. إذا كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك الهوائية ، فقد تفكر في زيادة VO₂ max (يطلق عليها أحيانًا امتصاص الأكسجين الخاص بك). تابع القراءة لمعرفة المزيد حول ما هو VO₂ max وكيف يتم قياسه وكيف يمكنك زيادة VO₂ max الخاص بك. ما هو VO₂ max؟ VO₂ max هو الحد الأقصى (max) للحجم (V) للأكسجين (O ) الذي يمكن لجسمك استخدامه أثناء التمرين. الأكسجين هو عنصر حاسم في عملية التنفس . عندما تتنفس الأكسجين ، تمتصه رئتاك وتحوله إلى طاقة تسمى  أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP). يعمل ATP على تشغيل خلاياك ويساعد على إطلاق ثاني أكسيد الكربون (CO₂) الذي يتم إنشاؤه أثناء عملية التنفس عند الزفير. الفوائد بسيطة: كلما كان VO  الخاص بك أكبر ، كلما زاد استهلاك الجسم للأكسجين ، وكلما كان جسمك يستخدم هذا الأكسجين بشكل أكثر فاعلية لتوليد الحد الأقصى من طاقة ATP. كلما كان VO₂ الخاص بك أكبر ، كلما زاد استهلاك الأكسجين لجسمك ، وكلما كان جسمك أكثر فعالية في استخدام هذا الأكسجين لتوليد الحد الأقصى من طاقة ATP. وهذا يعني أن جس...
في الفترة الاخيرة ظهر اتجاه حديث لفقدان الوزن يحسب المغذيات الكبيرة. هذه هي العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بكميات كبيرة للنمو والتطور الطبيعي - أي الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. من ناحية أخرى ، المغذيات الدقيقة هي المغذيات التي يحتاجها جسمك بكميات صغيرة فقط ، مثل الفيتامينات والمعادن. يعد عد المغذيات الكبيرة مشابهًا لحساب السعرات الحرارية ولكنه يختلف في أنه يعتبر من أين تأتي السعرات الحرارية. تستعرض هذه المقالة أفضل نسبة للمغذيات الكبيرة لفقدان الوزن وسبب أهمية جودة النظام الغذائي عدد السعرات الحرارية اهم كمية المغذيات الكبيرة لفقدان الدهون  عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن مقدار ما تأكله مهم أكثر من كميات الكربوهيدرات والدهون والبروتين في طعامك. في دراسة لمدة عام ، قام الباحثون بتوزيع عشوائي لأكثر من 600 شخص يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات. خلال الشهرين الأولين من الدراسة ، استهلكت مجموعة النظام الغذائي قليل الدسم 20 جرامًا من الدهون يوميًا ، بينما استهلكت المجموعة منخفضة الكربوهيدرات 20 جرامًا من الكربوهيدر...
تختلف احتياجات البروتين من رياضي إلى آخر ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من هذه المغذيات الكبيرة. إذا كنت تقضي معظم وقتك في صالة الألعاب الرياضية في رفع الاوزن ، فسوف تنقلب احتياجاتك من البروتين إلى الحد الأعلى . لكن معرفة مقدار البروتين الكافي يمكن أن يكون صعبًا. يقول العلماء أن اتباع بعض الإرشادات الموصى بها ليس بالضرورة الطريق المناسب. يقول العلماء الذين نشروا بحثًا في مجلة العلوم الرياضية: "هناك أساس منطقي جيد للتوصية بالرياضيين بتناول جرعات أعلى من RDA". يوصي المؤلفون بتناول بروتين 1.3 جم - 1.8 جم لكل كيلوجرام يوميًا لزيادة تركيب بروتين العضلات إلى أقصى حد. ويضيفون أن استهلاك المزيد من البروتين (1.8 جم - 2 جم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا) خلال أوقات التدريب المكثف أو تقييد السعرات الحرارية قد يكون مفيدًا أيضًا. ولكن ماذا يحدث إذا كان تناول البروتين اليومي الخاص بك قصيرًا؟ هذه بعض العلامات الأكثر شيوعًا على أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين. تشعر بالجوع بعد الأكل بوقت قصير يساهم البروتين في زيادة الشبع أو الشعور بالامت...
يعد حرق الدهون من أكثر أهداف الصحة واللياقة البدنية شيوعًا. سواء كنت تحاول فقدان أحشاء التي اكتسبها من شرب البيرة ، أو حرق طبقاتالشحوم في بطنك، أو مجرد محاولة وضع اللمسات الأخيرة على جسمك لجعل هذه عضلات البطن الستة رائعة حقًا ، فإن كل شخص لديه بعض الدهون التي يريدون التخلص منها. ومع ذلك ، لا يمكن لمعظمنا أن يحصل للنتائج التي يريدها. حتى بعد اتباع نظامك الغذائي والالتزام بخطة تدريب متسقة ، فإن فقدان الدهون ليس بالأمر السهل. لكن السر الحقيقي لفقدان الدهون لا يتعلق برفع المزيد من الوزن - على الرغم من أن ذلك يساعد - فهو يغذي جسمك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والأطعمة لفقدان الوزن. إذا كان هدفك هو التخلص من تلك الدهون العنيدة المعلقة حول الجزء الأوسط من الجسم ، فأنت بحاجة إلى البقاء بعيدًا بعيدًا عن بعض الأطعمة. قد يفاجئك بعض هؤلاء - البعض يوصف بأنه مواد غذائية صحية - لكن أي طعام يبدو صحيًا يصبح كارثة غذائية عندما تتخذ الخيارات الخاطئة. اقرء ايضا 4 تمارين HIIT تساعدك على حرق الدهون هنا ، نحن نساعدك على اختيار الأشياء الصحيحة وندفع إمكانات حرق الدهون إلى أعلى مستوى. لب...
يحرق التدريب الفاصل عالي الكثافة كتلا من الدهون ، لكن الاشياء الجيدة لا تتوقف عند هذا الحد. تثبت العلوم والبحوث المكثفة أن تمارين الجسم الكلية ، مع فترات التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) التي تشمل تمارين المقاومة والقلب ، فعالة للغاية. ينطوي HIIT على بذل جهد بدني شامل  لفترة قصيرة يتبعه انتعاش قصير ونشط في بعض الأحيان. وأفضل شيء هو أنه يمكن القيام بهذه التمارين في أي مكان - غرفة نومك ، غرفة المعيشة ، الحديقة المحلية ، أو حتى في زاوية عشوائية من صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون التركيز الرئيسي لشخص جديد على HIIT هو الروتين الذي يصعب لمدة 60 ثانية ثم يستريح لمدة 1-2 دقيقة ، اعتمادًا على التمرين المعني. عندما تعتاد على HIIT ، يمكنك خفض نسبة العمل إلى الراحة من 3: 1 إلى 2: 1 وحتى 1: 1 في النهاية. خلال فترة الشدة العالية ، يجب أن يكون هدفك هو ضخ قلبك بنسبة 85 في المائة من معدله الأقصى ، أو بعبارات بسيطة على مقياس من 1 إلى 10 من سهولة التنفس ، تريد أن تكون في 8-9. مع هذا النوع من التدريب ، تكون الفوائد وفيرة ، بما في ذلك زيادة معدل التمثيل الغذائي ، وبناء العضلات الأمث...
.png)
