أفضل تطبيقات اللياقة البدنية والتمارين لعام 2020

 فوائد اللياقة البدنية كثيرة ، ولكنك تحتاج إلى الاتساق والانضباط من أجل الالتزام بروتين طويل بما يكفي لجني تلك الفوائد. هنا يمكن أن تساعد التكنولوجيا. يمكن للتطبيق الصحيح أن يعمل كمدرب شخصي افتراضي أو شريك تدريب ليبقيك متحمسًا وخاضعًا للمساءلة.

Fitbit

تصنيف4iPhone نجوم

تصنيف4Android: نجوم

السعر.مجاني

لا يقتصر تطبيق Fitbit على عد الخطوات فقط. استخدمه لتتبع الإحصائيات مثل السعرات الحرارية المحروقة والدقائق النشطة ، ومراقبة معدل ضربات قلبك ، وتسجيل التدريبات ، وتسجيل طعامك ، وقياس كمية الماء الماخوذ ، ومعرفة كيف تنام ، وأكثر من ذلك بكثير. الهدف هو الاستمتاع بحياة أكثر صحة ونشاطًا ، ويتزامن تطبيق Fitbit لاسلكيًا مع أجهزة الكمبيوتر وأكثر من 200 جهاز آخر لتحقيق ذلك.

Couch to 5K

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android  نجوم

السعر: 2.99 دولار

انزل عن الأريكة وعلى الطريق باستخدام تطبيق Couch to 5K للتدريب الرسمي. التزم بـ 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة تسعة أسابيع ، وستكون جاهزًا لأول 5 كيلومترات.

اختر مدربك الافتراضي للإشارات الصوتية أثناء التدريب ، واحسب وتيرة المسافة الخاصة بك ، وقم بتعيين مساراتك ، واستمع إلى نغماتك المفضلة ، وتحقق من تقدمك مع مرور الأيام. إذا كنت تريد دائمًا أن تكون عداءًا ، فهذا مكان رائع للبدء.

Map My Run

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

مجاني

Map My Run هو تطبيق رائع لتتبع جميع اماكن الجري ورسم خرائط لها ، ولكنه لا يتوقف عند هذا الحد. استخدمه لتسجيل أكثر من 600 نشاط مثل ركوب الدراجات والمشي وتمارين الجمنازيوم والتدريب المتقاطع واليوغا وغيرها الكثير. استخدم Gear Tracker لتتبع المسافة المقطوعة على حذائك ، والعثور على الأماكن القريبة للجري ، والتواصل مع أكثر من 400 جهاز لاستيراد جميع بياناتك وتحليلها.

Fitness Buddy

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يشبه Fitness Buddy المدرب الشخصي الافتراضي وأخصائي التغذية في جلسة واحدة ، مع مئات من التدريبات التي يمكنك معالجتها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى خطط وجبات شخصية ووصفات الطبخ . تتميز جميع التمارين بتعليمات ومقاطع فيديو واضحة ، وخطط التمارين التقدمية تجعل هذا مثاليًا للمبتدئين أو  المتقدمين.

BodySpace

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 4Android نجوم

مجاني

BodySpace عبارة عن منصة لياقة اجتماعية تجمع بين مزايا التدريب الشخصي الافتراضي مع أكبر مجتمع لياقة بدنية على الإنترنت في العالم. اختر برنامجًا تدريبيًا أو ابدأ بالتمرين المثالي ، وتتبع جميع إحصائياتك لمراقبة تقدمك. التقِ واتباع زملائك من عشاق BodySpace للبقاء متحفزين ومتصلين.

JEFIT Workout Planner

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تخلص من الكمبيوتر المحمول - يعد JEFIT Workout Planner طريقة أسرع وأكثر ذكاء لتتبع تدريبك في صالة الألعاب الرياضية. استخدم مخطط التمارين لإنشاء خطط اللياقة البدنية الخاصة بك والروتينات الخاصة بأهدافك ، وتصفح قاعدة بيانات التمارين للحصول على الإلهام وتعليمات التمارين التفصيلية ، وتحقق من مكاسبك للحفاظ على دوافعك.

Runkeeper

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

تم تصميم تطبيق ASICS Runkeeper لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك الجارية. يمكنك تتبع جميع الجري ، وتحديد أهداف قابلة للقياس ، ومراجعة إحصائياتك للاستمتاع بنتائج كل هذا العمل الشاق.

يمكن تخصيص ستة أصوات محفزة لتناسب سرعتك ومسافتك ووقتك ، والخطط الشخصية تجعلك أكثر عرضة للنهوض والخروج من المنزل يومًا بعد يوم. استخدم التحديات داخل التطبيق للبقاء متحفزًا والمشاركة في مجموعات الجري الافتراضية للحصول على الدعم والإلهام.

Charity Miles

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 4Android نجوم

مجاني

Charity Miles هو تطبيق ممتع لمساعدة نفسك على الحفاظ على لياقتك - مع مساعدة الآخرين أيضًا. اربح المال للأعمال الخيرية عند المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. اختر واحدة من أكثر من 40 مؤسسة خيرية ، وابدأ وأوقف التطبيق لتتبع المسافة الخاصة بك. لقد ربح أعضاء Charity Miles أكثر من 2.5 مليون دولار للأعمال الخيرية حتى الآن ، ويعد التطبيق بمثابة تذكير رائع لتقدير صحتك.

My Fitness by Jillian Michaels

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 4Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

سوف تدربك المدربة سوبرستار جيليان مايكلز نفسها مع تطبيقها ، الذي يتميز بخطط الصحة واللياقة والنظام الغذائي الشخصية. انطلق مع أكثر من 800 تمرين تم تصويره في فيديو عالي الدقة ، والعديد من برامج التمرين المخصصة الممتازة. يمكنك اختيار مستويات اللياقة البدنية ، أو تبديل أو حظر التمارين ، وضبط أوقات الانتقال ، واختيار المعدات المتاحة. يمكنك تخطيط وجبات لجميع أفراد الأسرة من خلال قسم تخطيط الوجبات القوي في التطبيق ، والاستمتاع بالنصائح الصحية اليومية المخصصة من جيليان نفسها.

MyFitnessPal

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يتم تصنيع عضلات البطن في المطبخ ، ويمكن لـ MyFitnessPal مساعدتك في طلب هذه التغذية حتى تتمكن حقًا من رؤية نتائج كل وقتك في صالة الألعاب الرياضية. مع وجود قاعدة بيانات ضخمة للأغذية ، وماسح الباركود ، ومستورد الوصفات ، ومسجل المطاعم ، وعداد السعرات الحرارية ، وإحصاءات الطعام ، سيكون لديك فكرة شاملة عن التغذية الخاصة بك.

اختر هدفًا - فقدان الوزن وزيادة الوزن والحفاظ على الوزن - ودع MyFitnessPal يساعدك على بناء عادات صحية للوصول إليه. قم بتسجيل التمرين والخطوات الخاصة بك ، واحصل على الدعم والتحفيز من المنتديات النشطة.

10K Runner

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

سيجد المبتدئين والعدائون  10 آلاف توجيه مع تطبيق 10K Runner. انتقل من صفر إلى 5 آلاف في ثمانية أسابيع ، ومن 5 آلاف إلى 10 آلاف في ستة أسابيع أخرى.

استخدم التطبيق للتبديل بين فترات المشي / التشغيل ، وتشغيل الأجزاء التي تزداد تدريجيًا بمرور الوقت ، والحصول على التوجيه الصوتي من مدرب افتراضي ، وضخ نغمات الجري المفضلة لديك. سواء كنت تتدرب في الخارج أو على جهاز المشي ، فإن 10K Runner بسيط وسهل وفعال.

Runtastic

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

Runtastic يجعل من السهل تتبع المسافة والوقت والسرعة والارتفاعات والسعرات الحرارية المحروقة - كل الإحصائيات المهمة. يقدم المدرب الصوتي التعليقات الصوتية ، والإحصاءات المحفوظة تجعل من السهل تحليل أنماط التدريب الخاصة بك من أجل التحفيز والتحسين. قم بتوصيل هدف تشغيل سنوي وسيساعدك Runtastic على الوصول إلى هناك.

SparkPeople

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يتتبع عداد السعرات الحرارية المحروقة هذا أيضًا و اللياقة البدنية ويضم ميزات مخصصة للتدريبات. استخدم قاعدة البيانات الضخمة للتغذية والسعرات الحرارية لحساب السعرات الحرارية وتخطيط وجبات صحية ، وتحقق من جميع العروض التوضيحية ومقالات الصحة واللياقة البدنية.

Fooducate Nutrition Tracker

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 4Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

التمرين هو نصف المعادلة فقط. تعلم كيف تأكل من أجل الصحة مع Fooducate ، وهو متعقب شامل للتغذية والصحة. امسح الباركود وتسميات التغذية ، ودع التطبيق يظهر لك ما تستهلكه حقًا. يمكنك أيضًا تتبع تناول الطعام وممارسة الرياضة ، وتخصيص التطبيق للحصول على تجربة أكثر صلة ، وحتى تتبع مستويات النوم والحالة المزاجية والجوع لفهم أنماطك الخاصة بشكل أفضل.

Noom

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 4Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

بدلاً من إخبارك بالتحرك أكثر وتناول كميات أقل ، يستخدم Noom طريقة منهجية قائمة على علم النفس لتحديد الأفكار والمحفزات التي تؤثر عليك. ثم يخلق خطة مخصصة لمساعدتك على بناء عادات جديدة صحية. تعرف على كيفية التنقل في بيئتك وإتقان محفزاتك والتغلب على العوائق التي تعيقك عن فقدان الوزن أو عن صحة أفضل.

AllTrails

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

هذا التطبيق هو دليل مفيد للأماكن الخارجية الرائعة ، ويضم مسارات المشي والجري وركوب الدراجات في جميع أنحاء العالم. مع وجود أكثر من 60.000 خريطة ممرات منظَّمة ، بالإضافة إلى المراجعات والصور من مصادر خارجية ، ستجد ممرًا مثاليًا بغض النظر عن مكانك. تنقلك الاتجاهات التفصيلية لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه ، ويمكنك إضافة مسارات إلى قائمة المجموعات وحفظ المفضلة لديك.

PeakFinder AR

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 4Android نجوم

السعر: 4.99 دولارات

إذا كانت الجبال تريدك ويجب عليك تلبية النداء ، فإن PeakFinder يجعل الأمر سهلاً. شاهد الأسماء وشاشات بانوراما 360 درجة لأكثر من 650.000 قمة حول العالم. تساعدك وظيفة "اعرض لي" للقمم المرئية في تحديد الجبال المحلية. يتميز التطبيق أيضًا بالمدار الشمسي والقمري مع الارتفاع والأوقات المحددة. بالإضافة إلى أنه يعمل دون اتصال بالإنترنت وفي جميع أنحاء العالم.

Seven

تصنيف 5iPhone: نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

إذا كان لديك سبع دقائق في اليوم للالتزام باللياقة البدنية - في أي وقت وفي أي مكان ، ولا حاجة إلى معدات - يمكن أن تساعدك Seven على رؤية النتائج. مع التدريبات القائمة على الدراسات العلمية ، تم تصميم هذا التطبيق لتحصل على أقصى فائدة في أقصر وقت ممكن. ما عليك سوى اختيار هدف - الحصول على الرشاقة أو فقدان الوزن أو زيادة القوة - للبدء.

Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

مجاني

ابتكر كريس جوردان ، مدير علم وظائف الأعضاء في معهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، طريقة سريعة وبسيطة قائمة على العلم لجعل كل دقيقة مهمة. إذا كان العثور على وقت لللياقة البدنية يمثل تحديًا ، فيمكن لهذا التطبيق مساعدتك. استخدم مكتبة التمرين مع 22 تمرينًا مضبوطًا مسبقًا بكثافة ومدة مختلفة - من 7 إلى 32 دقيقة - أو قم بإنشاء تمارين مخصصة. باستخدام 72 تمرينًا ، يمكنك إنشاء أكثر من 1000 شكل حتى لا تشعر بالملل أبدًا.

Sworkit Fitness

تصنيف 5iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

ابدأ في برنامج مدته ستة أسابيع لتصبح أكثر رشاقة أو أكثر لياقة أو أقوى. لدى Sworkit خططًا لممارسي التمارين المتوسطة والمتوسطة والمتقدمة ، وتعني قاعدة البيانات الضخمة لتمارين وزن الجسم أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في أي مكان - دون الحاجة إلى أوزان أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

Fitbit Coach

تصنيف 4iPhone نجوم

تصنيف 5Android نجوم

السعر: مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق

يوفر Fitbit Coach تمارين ديناميكية تتكيف مع تعليقاتك وأهدافك وقدراتك. من خلال تمارين الوزن والجري أو المشي المخصصة لك فقط ، تم تصميم التطبيق لتحريكك بثبات إلى أهداف اللياقة الشخصية الخاصة بك. تشرح مقاطع الفيديو التدريبية المخصصة التدريبات خطوة بخطوة وتقدم الدافع والنصائح. مع مئات التمارين لأجزاء الجسم المختلفة ، يمكنك الحفاظ على تمارينك جديدة.